podciąganie

[...] sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion [...]

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]

[...] nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą [...]

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam,dla mnie jeden trening bicepsu raz w tygodniu wystarczy zupełnie,oczywiście najpierw trening siłowy,np; podciaganie od konta,pół ruchy na hantli,pasie judo młotkowo.Dopiero po tym jedno lub dwa ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu

Toysy-sam zacząłeś ten offtop,poza tym gratuluję samooceny ;) Do tematu: moim zdaniem,najlepiej jest robić biceps i przedramię na osobnych treningach ale finalnie to Twój wybór i sam widzisz co dla Ciebie najlepsze.Dobrze,że dodałeś podciąganie do treningu :)

[...] tak dużej nie było, na wf 2 godziny w piłkę nożną i trochę to odczułem na trenie :) ale zrobiłem najpierw na wyciągu biceps i tu udało mi się utrzymać w kącie 90 stopni przedramię równolegle do podłogi przez 10 sekund 71kg :) i później podciąganie na biceps(chwyt neutralny) w kącie z obciążeniem 20kg, zadowolony jestem z treningu dzisiejszego :)

Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

jesli to bedzie twoj drugi plan dopiero, no i wlasnie to zblizajace sie upalne //ponoc ma być//lato polecilbym ci plan ktory czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób [...]

[...] Atlas, mięśnie naramienne, jest to ćwiczenie na tył barków. 6. Tutaj potrzebny jest wyciąg którego ty nie posiadasz, jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie na przedramiona. 11. Wspięcia na palce na łydki. Pilnuj techniki, nie miej presji na cięzar bo [...]

Zamiast podciaganie mozesz robic interved rows. Nie zaniedbuj plecow :)

czyli tak - mój trening bedzie wygladał nastepujaco : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) max przerwa pomiedzy seriami - 90s rozgrzewka: 1 [...]

jak zrobisz w A podciąganie a w B MC to wystarczy :) ewentualnie wiosło jeszcze

[...] leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie [...]

pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) [...]

[...] dwa tyg mógłbym mieć spory skok. miałem tak gdy ćwiczyłem plecy wiosłowaniem, to były pierwsze dwa miesiące moich treningów, później chciałem robić inne ćwiczenie na plecy (podciąganie na drążku leżąc, nogi na taborecie) pracują tam chyba podobne mięśnie. za pierwszym razem nie mogłem zrobić jednego pełnego podciągnięcia, natomiast za dwa tyg [...]

[...] że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość mięśni. Nie zapomnij też o brzuszkach.

tzw. "motyle" czyli mięśnie obłe grzbietu (o ile dobrze pamiętam).Podciąganie na drążku. Drążek kosztuje od 20 zł, tylko wcześniej zmierz futrynę drzwi żeby wiedzieć jaką długość masz kupić.

podciąganie na drążku, zdecydowanie najlepsze

Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało. Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. +łydki, brzuchi cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te [...]