podciąganie

[...] 4 serie - wspięcia na palcach 20 powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie PIĄTEK; PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie na drążku szerokim 4 serie max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie [...]

Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dziś Plecy, biceps, tył barki Rackpull 2x10-8 Wiosło [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] to tylko moja koncepcja Hmm plecy będe robił w parku - nie będe miał hantelek tam a pozatym zamiast MC jest superman w lekkim opadzie tłowia ( na takiej fajnej ławce :) podciąganie szeroko jest pierwsze 2 to podciąganie w opadzie - zamiast wiosła szeroko no i 3 jest wiosło wąsko podchwytem bo mięśnie międzyłopatkowe są moim priorytetem :) [...]

[...] 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*17kg) 9*21kg (10*19kg) 8*22kg (10*21kg) Zostawię, będę walczyć z tymi ciężarami, żeby dociągnąć do 10-ciu powt. 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*7kg (10*5kg sztangielki) 10*11kg (8*7kg [...]

[...] serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 10*21kg (10*21kg) 8*22kg (7*22kg) tu pod końcówkę odzywała się ręka 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*15kg (10*16kg) 9*16kg (9*16kg) 9*17kg [...]

[...] żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 9*18kg 10*18kg 9*19kg 9*19kg 7*20kg 8*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 8*22kg 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*15kg 10*15kg 10*16kg 9*16kg 10*17kg [...]

[...] żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*19kg 10*20kg 10*20kg 10*21kg8*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 10*22kg 9*23kg 8*23kg 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*18kg 10*17kg 10*19kg 10*18kg 0kg [...]

DZIEŃ 2 DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) rozgrzewka 1A podciaganie 3, 3, 3 1B przysiad przedni 8x20 6x30 4x35 2A Romanian DL 8x30 6x40 4x45 2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8x6 6x10 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x3x35 3x3x40 2A Romanian DL ze sztangielkami 3x3x50 3x3x55 2B [...]

[...] 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” po 8 powtórzeń Piątek: nogi + barki barki wyciskanie zza głowy w siadzie po 8 powtózeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą po 8 powtyórzeń nogi: przysiady z obciążeniem po 8 powtózeń wyprosty nóg na maszynie [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

Może na barki to coś takiego Wyc Hantli 4 x 12 - 10 Unoszenie bokiem siedząc 3 x 15 - 12 Odwrotne rozpietki 3 x 12 - 10 podciąganie hantli w dłuż tułownia 2 x 15 - 12 albo Wyc hantli Podciąganie hantli w dłuż tułownia i Mds na boki stojac \ w opadzie \ i cos jeszcze 3 x 12 - 10

miska 14.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka, 3 śliwki, pół małej brzoskwini, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych i żurawiny, trochę maślanki II ś: 2 kromki grahama z masłem, wędliną, warzywami k: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej [...]