podciąganie

dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH (PRIORYTET: SKOŚNE) - spięcia 2xMAX - wznosy nóg 2xMAX - wznosy ze sztangielkami 4x12 / stałym (PRZERWY 30-60 SEK) Czwartek: PLECY - podciąganie na drążku nadchwytem – do klatki 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 / progresja - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4xMAX BICEPS [...]

[...] z obciążeniem 4x max Wznosy hantli bokiem 4s 12 10 10 8 Suwnica/wykorki jw Uginanie ramion - sztanga 3s 12 10 8 Francuz sztangą 3s 12 10 8 Czasem zmieniam jeszcze podciąganie/wiosło na martwy ciąg. FWB jest o tyle dobre, że ćwiczysz cały czas na dużych ciężarach i wbrew pozorom mocno męczysz mięśnie- ale to już chyba wiesz, bo na [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]

[...] pracy. 5. Sałatka mix z jajkiem i kromką chleba żytniego. Orzechy i masło orzechowe. http://i.imgur.com/gHJPXGS.jpg?1 TRENING Pull: martwy ciąg 4s 22x10 27x10 32x10 42x8 podciąganie na wyciągu 18x12 20,3x12 22,6x10 25x8 wiosłowanie sztangą (lub maszyna) 4s 17x12 22x12 32x10 34.5x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18 [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]

[...] trzeba sobie radzić. Zacząłbym od jutra a więc.. 1dzień plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy ciąg -wznosy barków(poprzednio też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza [...]

[...] trening nóg dopiero! Wszystko po 4 serie i wkładasz tyle ciężaru, że na 1 serii od 5 powtórzenia masz dość! plecy: dajesz tyle ćw, że to można uznać za dobrą rozgrzewkę: podciąganie->wiosło hantlą->wiosło sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej jeszcze jakąś izolację zarzuć na koniec, uchwyt V dolnego wyciągu, chyba, że nie masz. [...]

Nagraliśmy z iti filmik dla zobrazowania jak mniej więcej będzie przebiegała rywalizacja w pompkach za tydzień weźmiemy sie za podciąganie :-)

[...] zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej [...]

A taki trening moze byc? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1x 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1x 8.UNOSZENIE [...]

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

[...] stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 2 s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 ------- WYWAL - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej --- WYWAL - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 ZAMIAS TEGO [...]

[...] 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 [...]

Treningi Poniedziałek rano wieczór Wtorek rano wieczór Środa wolne Czwartek rano wieczór Piątek rano wieczór Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 prostowanie ramion na ławce 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] na to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i pionowej 2. prostowanie nóg na maszynie 3. uginanie nóg na maszynie 4. wyciskanie hantli na pionowej 5. podciąganie na drążku 6.uginanie ramion z hantlą 7. podciąganie drązka wyciągu do klatki 8.brzuszki na ławce skośnej i tak z 4 serie 10/10/10/4 Zmieniony przez - matix14 w [...]

a może masz jakiś trening na podciąganie, który by mi pomógł?? skoro z pompkami idzie mi dobrze to może i podciąganie będzie szło??

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s /zmienilbym na wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki na poręczach 2s /ok Plecy - podciąganie na drążku 2s /ok Plecy - martwy ciąg 2s /ok Nogi - przysiady ze sztangą 2s/zrobilbym 3s. a wywalil uginanie Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - [...]