plan treningowy na mase

czy to byłby dobry plan :
poniedziałek
wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej)
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
brzuszki na ławce pionowej
przyciaganie drazka wyciagu do klatki
rozpietki w siadzie na maszynie
pompki na poreczach
wyprost nóg w siadzie na ławeczce
uginanie nóg w leżeniu na ławeczce
i tak samo we srode i piatek wszystko by wyglądało tak że robie 4 serie 10/10/10/8

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-23 19:56:41

Staż, dieta?

Dno, dno i jeszcze raz dno

Posty podwieszone --> Propozycje planów treningowych

Wypełnij ankietę

mam do dyzpozycji to :
maszyna do rozpietek w siadzie
ławka prosta ze sztanga
ławka pionowa ze sztanga
maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie
drazek
hantle
ławka pionowa
ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków
ławka prosta
poręcze do pompek
wyciąg

mam do dyzpozycji to :
maszyna do rozpietek w siadzie
ławka prosta ze sztanga
ławka pionowa ze sztanga
maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie
drazek
hantle
ławka pionowa
ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków
ławka prosta
poręcze do pompek
wyciag
16 lat/suple omega 3 :) / dieta-jakas tam jest :)/ staz 1 miesiac

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-23 20:20:33

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-23 20:20:47

a gdzie barki i plecy ??

Taki plan jest przeładowany jeśli chodzi o klatkę i tricepsa. Nie będzie dobrych efektów moim zdaniem.

a co byście polecali za ćwiczenia odpada francuskie i wyciskanie zza głowy

a co bycie powiedzieli na to:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i pionowej
2. prostowanie nóg na maszynie
3. uginanie nóg na maszynie
4. wyciskanie hantli na pionowej
5. podciąganie na drążku
6.uginanie ramion z hantlą
7. podciąganie drązka wyciągu do klatki
8.brzuszki na ławce skośnej

i tak z 4 serie 10/10/10/4
Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-24 19:23:25

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-24 19:24:14

Powtórzeń 12/10/8/6

2. prostowanie nóg na maszynie
3. uginanie nóg na maszynie

zastąp

przysiadem ze sztangą lub martwym ciągiem

czyli ten plan treningowy co podałem jest dobry?
PS. Mogę dodać rozpiętki na maszynie w siadzie?

Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-25 18:53:15