podciąganie

[...] 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt [...]

13 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW 1. Przysiady 60kg - 10-10-10 reps. - ciężko było, kiepski dzień. 2. RDL - zastąpiony podnoszeniem tułowia z opadu. Lekko bez obciążeń, bo na RDL nie miałem siły i motywacji. 3. WL z 45kg - 10-12-12 reps. - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż [...]

Poniedziałek, 27 czerwca 2011 - 2 tydzień FBW II, 3 trening 1. Przysiad 60kg - 3x11 (nogi się trzęsły jak galareta w II i III serii) 2. RDL - 10x40kg; 11x50kg; 10x60kg (ciężko było) 3. WL 45kg - 11x45kg; 10x45kg; 6x45kg; 12xbutterfly (całkowicie do dupy) 4. Wiosło 50kg - 3x11 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 1x11 + 2x10 6. Podciąganie - 3x7 7. [...]

[...] Myślę ze to może być zastój psychiczny. Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile. I nigdy, ale to nigdy nie poróbuj sie do innych. Co do diety. Jesz dużo pustych kalorii, jakieś batony, torty itp. Pamiętaj [...]

Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

[...] poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -12-10-8(hantelki) 3.Rozpietki 4s- 12-10-8-6 barki 1 wyciskanie sztangi za głowy siedzać 3s- 12-10-8 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-10-8 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

Czas - 8 tygodni TYDZIEN 1-2 - Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6 - Front Przysiady 3x12,10,8 - Martwy ciąg 3x 8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na [...]

własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]

Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]

[...] inne = 4,5 h Uwagi: Dzisiejsze ciężary zalecone przez siłowniowego inst. Zamiast wyciągów polecił spróbowanie podciągania/opuszczania na drążku - TRAGEDIA Obli też mi dała podciąganie/opuszczanie jako alternatywę. Lecę jak kłoda. Przy MC łapię chwytem naprzemiennym, nie jest mi bardzo ciężko, ale jeszcze uciekają mi plecy. Będę nad tym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e464fd1ecec04b1483bbd4984d6180c3.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 100 6.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac21cc7475604380aa9281e457a3846d.png Warzywa:marchewka, buraczki, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT L-Leucyna Isolite [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89feae2badd04db49bd3651ca4aa8ce4.jpg DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011 Miska: Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c57130cdd3f413dbc97e52cb9a2a037.png Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i [...]

[...] techniki. Teraz coraz lepiej czuję, na ile mnie stać, łatwiej mi ocenić ciężar. Mam większą świadomość ciała. Największy progres czuję w WL. Najbardziej opornie idzie mi podciąganie/opuszczanie i będę z tym walczyła. Dziś strzeliłam serię pompek – ogromny progres. Na starcie sfd nie byłam w stanie zrobić ani jednej, dziś poszło 20 (ciągiem, [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze na koniec rozciąganie mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu dzień po, więc [...]

[...] w dół 3x20-25 zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/4/7/40a35867e0e14c3da586b196fb41c296.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-07 11:06:25

[...] na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie

Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]