Trening siła, pytanie.

Witam,

przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze.

Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie czuje owych "zakwasów", mimo że na treningu jestem bardzo zmęczony (po też).

Czy to normalne przy małej liczbie powtórzeń w treningu siłowym? Technicznie wykonuje ćwiczenia poprawnie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Obstawiam że zszedłeś z ilości powtórzeń, ale zostałeś na tej samej liczbie serii - stąd brak "zakwasów". Z tym że u zaawansowanego ćwiczącego nie zawsze się pojawiają i nie zawsze są wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu.

Nie leń się tylko daj ankietę z rozpiska obecnego treningu. Wtedy można powiedzieć coś więcej - a tak to gdybanie.

Ankieta:
Wzrost: 177 cm
Waga: 72.9 kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód w pasie: 84 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 38.5 cm
Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg
Martwy ciąg: 110 kg
Wyciskanie na barki: 90 kg
Podciągnięcia: 24
Przysiad: 95 kg
Full osprzęt siłka.
Dieta: 3500kcal, 150g białka, 400 g węgli, 100g tłuszczu + porcja białka po treningu.
Staż: 2 lata 1 miesiąc.
Przeciwskazania medyczne: brak.

Trening:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-03-26 12:20:03

.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-26 12:45:32

ABSII

Trening:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-03-26 12:20:03

Coś mi forum szaleje - stąd druga odpowiedź.

Generalnie popełniłeś błąd taki o jakm myślałem. Coś tam słyszałeś, że gdzieś dzwoni ale nie wiesz do końca gdzie - i po co.

To co próbujesz robić to nie jest trening nakierowany na zrobienie siły. Nie będzie z tego ani siły ani masy.

Masz krótki staż. Jak widać nie bardzo rozumiesz jeszcze na czym powinien polegać trening. Zatem moja rada jest taka. Zacznij robić dobry trening kulturystyczny. Gwarantuję Ci że wzrośnie Ci na nim również siła.

Ten zaproponowany przez Ciebie do niczego Cię nie zaprowadzi - to zwykłe marnowanie czasu.

Trening siłowy wygląda zupełnie inaczej. U Ciebie nie ma silnych podstaw, żeby wskoczyć na siłowy. Zrobiłbyś sobie więcej krzywdy niż dobrego.

ABSII

Witam,

przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze.

Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie czuje owych "zakwasów", mimo że na treningu jestem bardzo zmęczony (po też).

Czy to normalne przy małej liczbie powtórzeń w treningu siłowym? Technicznie wykonuje ćwiczenia poprawnie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

ja bym proponował się dokształcić troszkę, strasznie lichutko jest bowiem

powiem tak; jeszcze by tego brakowało żebyś w treningu na siłę miał zakwasy, nie rokowałoby to dobrze, a i świadczyło raczej o niedostosowaniu obciążeń itp...

co do owego technicznego wykonania- chodzi o tą doskonałość- to też raczej bym powątpiewał- wydaje mi się bowiem, ze dużo z tego czasu znmarnowałeś, a domyślam się, ze problem może tkwić także w nieodpowiedniej -jednak- technice.

reszta jw.... słuchaj Night-a