podciąganie

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

[...] wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3serie do zmęczenia wiosłowanie hantlami 3s * 10p 2.Trening: Biceps: Podciąganie sztangi nachwytem 3s * 10p Podicąganie sztangi [...]

[...] Grzbiet OBRECZ BARKOWA: Grzbiet: 1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p 2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p 3)w opadzie tułowia w podparciu o ławke podciąganie sztangielki jednorącz 4s x 8-10p Obrecz barkowa: 1)w siodzie na maszynie-unoszenie ramion bokiem 3s x 15p 2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p [...]

może problem tkwi w czymś innym jeśli plecy to dla ciebie priorytet rób je na początku tygodnia ;) martwy ciąg oraz podciąganie sztangi w opadzie to podstawa jeżeli chodzi o masę dla szerokości pleców wpleć podciąganie na drążku lub ściągania. napisz więcej o twoim planie może to za małe obciążenie przetrenowanie liczba powtórzeń dieta... Daj [...]

[...] po 8 6 6 powtórzeń i trzy inne ćwiczenia z ciężarem z którym dasz radę zrobić 12 a nawet 15 powtórzeń zmianę na pewno odczujesz ;) przykładowo martwy ciąg 8 6 6 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 15 15 12 ściągania 15 15 12 podciąganie hantla 15 15 12 oczywiście dobrze było by zmieniać co jakiś czas ćwiczenia aby organizm zbyt szybko się [...]

[...] się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. Coś na dwugłowe uda by się przydało i łydki.. A do tego prostowniki pleców. Na górę byś mógł robić pompki na 3 krzesłach, podciąganie, wyciskanie hantli lub baniaków z woda, uginanie też z butlą jeżeli nie Masz hantli i pompki tyłem. Wyglądałoby to tak: Góra(Pon,Czw) Podciąganie Pompki na 3 [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy) [...]

Robi wrazenie to podciaganie ze 100 u pasa w AĆ-kto widzial ten wie ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Wracam do Ladies. Z podkulonym ogonem, pełna wyrzutów ale pewniejsza siebie! Otoż wyleczyłam sie z kompulsów, i to pewne. Co prawda leczenie się z zaburzeń jedzeniowych zaowocowało plusami w obwodach, jednak jestem pewna, ze juz sie nie dam! Juz od ponad miesiąca nie mam napadów, jem czysto jednak moje założenia odnośnie rozkładu chyba nie sa [...]

I Dzień. Klata + biceps Klata P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6 P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8 - Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10 - Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10 Biceps P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - [...]

[...] :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na drążku i uginanie ramion na modlitewniku :) Reszte, przemyśle po pierwszym tygodniu. Będe ćwiczył w te same dni lecz troche wczesniej gdyż okolo 7:30 będe już [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

[...] ale faktycznie powinienem zacząć od niższych ciężarów i zwiększać co serie. Przedramie w wiekszości właśnie te 10 powtózeń to juz jest takie że jedenasty raz nie dam rady wykonać tego ruchu. Ładnie się spompowały :D Jutro wpadne chyba na siłke porobić pompki na poręczach i podciąganie nachwytem + bieżnia. Chce troche poprawić ogólną sprawność.

[...] siedząc 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 15x 40kg Przyciąganie wyciągu dolnego na maksymalnym rozciągnięciu mięśni 10x 70kg 10x 80kg 8x 80kg 8x 80kg Na dobicie zrobiłem też pełne podciąganie na drążku, ale nie miałem siły na wiele, za każdym razem było all the way to the failure :D 8x 6x 6x 5x No i zestawik 3 ćwiczeń na brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 15x 15x Podciąganie na drążku szrokim nachwytem (najszersze byly zregenerowane a staram sie poprawić wyniki na drążku więc postanowiłem podciągać się pare razy po kazdym treningu ;) 4 serie po 5 podciągnięć (z podciąganiem jest coraz lepiej Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-09 15:21:20 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-09 15:21:47

Niestety znowu nie miał mi kto nagrać filmików :( Ale trening bardzo dobry. Wszystko technicznie i każdy milimetr ruchu kontrolowany. Dzis mija pierwszy miesiąc cyklu i mam mały cheat day ;p Zjadłem troche chipsów troche czekolady i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg [...]

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg [...]