podciąganie

[...] 7kg 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 30kg 2x12 - pompki na poręczach Wtorek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do oporu - martwy ciąg (ciężar?) -?????? Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 30kg 4x12 - naprzemienne [...]

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

połącz tak: pon klatka brzuch wt plecy przedramie sr czw piatek barki tric bic Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU. Podciąganie sztangie. [...]

[...] trening: plecy i barki martwy ciąg: 10/10/10/8/8/6 60/60/60/65/65/70:-) wiosło do brzucha: 10/10/10/10 40/40/45/45 podciąganie końca sztagi w opadzie: 8/8/8 20/30/30 te ćwiczenie to jakaś masakra była, nie potrafiłem jakoś do niego podejść, majtało mnie na prawo i lewo, końcówka [...]

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

[...] na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8,6 (20kg, 40kg, 50kg, 65kg) 4.Flarowe podciąganie hantli 4x15,12,10,8 (10kg, 10kg, 17,5kg, 17,5kg) 5.Szrugsy 3x20,15, 15 - na dolnym wyciągu + hantle(seria łączona) http://i58.tinypic.com/21mb0gy.jpg [...]

[...] wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu . b Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na podciąganie na drążku szeroko lub sciągania drążka wyciągu . Wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jest bardzo podobnym ćwiczeniem ,dlatego ja bym się przychylał do [...]

so nervous: MOżesz wykonywać następujące ćwiczenia: Trening mięśni grzbietu Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Trening mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążk POzdrawiam BOK Kelton

ponieziałek podciaganie 5 serii nachwyt 4 kg dobciazenia po 5 powt. i 2 serie nachwytem bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd [...]

[...] na maszynie. 3. łydki na maszynie. III. Dzień trzeci Plecy 1.ściąganie drążka do klatki piersiowej 2. pierwszy tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwytem drugi tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem. 3.podciąganie maszyny do brzucha [...]

"Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Szrugsy 3x12 . Martwy ciąg 3x10" -szrugsy bym dał na koniec i martwe ciagi zrobil 10, 8, 6 z progresja ciezaru Biceps: ". Modlitewnik 12/10/8/6 . Sztangielki chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: . Nadgarstki nachwyt [...]

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

leci fbw narazie. na jednym treningu: po 5 serii + rozgrzewka: podciaganie szeroko, siad, wioslo/martwy, wysick zolnierski, wycisk plaska, dipsy, podciaganie wasko ;-D juz chyba 3 tydzien teraz. jeszcze ze 4 tygodnie i wjazd z meta na typowo masowy plan treningowy. miska jak narazie leci jak trzeba :-)

[...] obciązenia 4-6 Superseria: rozpiętki /Wyciskanie sztangi na poziomie(maszyna) (2x8-10) Pompki na poręczach 2x8-10 Plecy: Superseria: ściąganie drążka za kark / podciąganie podchwytem do brzucha sztangą łamaną - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie [...]

[...] w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja. 2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze? NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się [...]

[...] i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez kombinowania, bo jak przeglądam Twoje posty to myślę, że nie masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski. Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem, inverted rows, wioslowanie, martwy ciąg, swingi jak masz hantelki. Klata: pompki z nogami wyżej, z szerokim rozstawem rąk, przenoszenia [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 6 serii po 15 powtórzeń podciąganie na drążku nachwytem 6 serii po 10 powtórzeń "szrugsy ze sztangą" 6 serii po 20 powtórzeń Piątek: Mięśnie naramienne Unoszenie ramion w bok 6 serii po 10 [...]

[...] przez przedramie, aż do łokcia... - przysiad - no jestem zadowolony... co prawda kondycja słaba, ale poszło pomiędzy 85, a 95 kg trochę dłuższa przerwa. Pompa mega - podciąganie na drążku - dziś mi się jakoś łatwiej podciągało Ale nie czuję tego ćwiczenia coś... Ogólnie spałem dziś do 11.30 Więc całkiem wypoczęty po ostatnim tygodniu [...]