podciąganie

PULL 22.12.2020 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10 2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80 3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57 4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75 6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 [...]

Plecy 7.01.2021 1. wiosło leżąc na ławce 12x60 10x80 10x80 15x50 12x50 2. Ściąganie za kark 12x57 10x67 10x67 3. Podciąganie neutral 10 10 4. Przenoszenie maszyna 12x65 12x65 12x65 5. Hammer high to low 12x40 12x45 10x45 6. Rzymska 20 15x15 15x15+15 7. Uginanie sztanga 21 / hantle 21 8. Spięcia na ławce skos 20 20 18 16 [...]

PULL 08.04.2021 1. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 2. wiosło hantlą 8x40 8x50 8x50 15x37,5 3. przyciąganie siedząc 10x87 8x97 8x97+drop 4a. hammer low row 3x10 4b. odwrotny butterfly 3x12 5a. rzymska 20x15 15x15 12x15 + dobitka cc 5b. hammer na biceps 6. uginanie siedząc drag hammer hantle 12x15 12x16 12x16

Sobota 29.05.2021 PULL, 2ka lekko 1. Podciąganie nachwyt 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. wiosło siedząc hammer 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku [...]

pewnie masz rację ;), natomiast mnie wylewające się boczki wkoorwiają, nic z tym nie zrobię bo pewnie już skóra się nie wciągnie, więc zawsze będzie jakiś powód do narzekania że nie jest idealnie ;-D dzisiaj PULL 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 8 2. Wiosło hantel jednorącz 10x35 10x40 10x45 10x45 3. Przyciąganie siedząc 3s 4. Przenoszenie [...]

Środa 18.08.2021 Plecy, brzuch /SFD/2021/8/18/6c3b315bf8f849bab7ced298c5794d4c.jpg 1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower [...]

Wtorek 07.09.2021 Dojazd na siłownię /SFD/2021/9/8/4478a7d664464e6d92c8250b8f4edd4b.jpg /SFD/2021/9/8/3c1e3083a4c042d68b3087ca1ddc245c.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt CC 10 10 10 10 2. Hammer neutral siedząc 12x80 11x100 8x120 13x100 3. Ściąganie z góry do karku 3s 4. Przenoszenia na maszynie 3s 5. Hammer low row 3s 6. Szrugsy hantle 4s 7. [...]

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

mam jeszcze jedno pytanie. czy w A wiosło zamienic na martwy c. ? A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s / martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - [...]

[...] Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch+tył barków plecy -podciąganie na drązku 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -podciąganie końca sztangi 3x6 [...]

Tu masz przykład wybierz coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 [...]

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

10.02.2012 DIETA B/T/W 169/92/221 Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 (45-100kg) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 (22-26kg) - Szrugsy 20-15-10 (45-65kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 (24-33kg) - Uginanie ramion sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

no wiec tak 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po [...]

Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Wiosłowanie z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-6 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-6 Brzuch : ABS poziom 2 Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie [...]

Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]