podciąganie

A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Wiosłowanie jednorącz 4x10 3.Podciąganie pod 4x8 4.Wyciskanie z przodu siedząc 4x 10

[...] przy wyciskaniu warto wzmocnić triceps?) Wtorek: BARKI. - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 (aktualnie 50 kg) w seriach z wyciskaniem sztangielek jednorącz 3x10; - Później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim nachwycie 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. [...]

[...] ławce: 4 serie 10-8-8-8 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: plecy + biceps plecy: ->Podciąganie końca sztangi 4 serie 10-8-8-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serię 10-8-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-8 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie [...]

[...] sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk /ryż basmati / jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / kasza gryczana / warzywa trening - podciąganie na drążku 10 x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - pieczywo [...]

[...] uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk/ jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / warzywa trening - podciąganie na drążku 10 x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - łosoś wędzony [...]

[...] dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) [...]

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

[...] w siadzie 4x12/10/8/6 prog wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 / daj zamioast tego pompki w podporze tyłem albo jako 1 pompki na poręczach x2 Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 prog podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8 / dałbym wyciąg podciąganie na drązku 4x max / jako [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Niedziela:19.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h [...]

Sobota:25.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

[...] dodatkowej "Team Ustawka 50/100"razem z iti tworzymy team:)Każdy team ma do wykonania 50 podciągnięć i 100 pompek w jak najkrótszym czasie. Będzie się działo chłopy z Street Workoutu wystawili swoje Teamy. Ćwiczymy z iti do "ustawki"w dni przeznaczone na trenig WW.Kolejne filmy z prób treningowych będą zatem z WW i podciąganie -pompki.

Właśnie się wpisałem na listę startową I Mistrzostw Powiatu Żagańskiego w Street Workout "Bitwa o Powiat" oczywiście w siłówce (podciąganie nachwytem + pompki klasyczne).Ta "Bitwa" szczególnie do mnie przemówiła, organizatorami są kluby sportów walki no i nadzieja że może dojdzie do spotkania z USArmy może być całkiem niezła [...]

Tsubame33- nie tylko podciąganie ;) Będzie to już 5 edycja Otwartych Mistrzostw Sochaczewa w Podciąganiu na drążku i pompkach na komendę OPEN.Podciąganie kobiet i meżczyzn,a także kategoria Junior do 16 roku zycia. Pompki OPEN. Rok temu Kamila Kubik była 3 startując razem z facetami -więc można :) https://www.youtube.com/watch?v=AdTcbv7TN38&t=

[...] podały start w trzech konkurencjach jedna w dwóch u mężczyzn na razie jest jeden heros w trzech konkurencjach :-) Kolejność startu podałem dla organizatora i pewnie się nie zmieni następującą : 1/ podciąganie mężczyzn z 20kg 2/ podciąganie kobiet 3/ WW mężczyzn z 75kg 4/ WW kobiet z 35kg 5/ pompki na komendę mężczyzn 6/ pompki na komendę kobiet

Waga 84,7kg Dzisiaj : 120 pompek 47,5kg x 80 65kg x 67 55kg x 67 uginanie przy scianie 26kg x 55 110 pompek tygodniowe podsumowanie pompki 79 053 + 2 561 = 81 614 podciąganie 1 053 + 0 = 1 053 podsumowanie wrzesnia pompki 10 515 podciaganie 48

Styczniowe podciąganie i pompowanie wyszło całkiem całkiem :-) Podciąganie ; 218 powt. Pompki ; 12 225 powt.

Tygodniowe zmagania - podciaganie - 67x - pompki - 2 285 x Trening WW chaos twórczy bo w czerwcu szykują się dwa starty - Gdańsk 12 VI - 1/2 CC w 2 min. -Radzyń 26 VI _ Pompki na komendę Podsumowanie miesiaca - Podciaganie - 133x - Pompki - 9 433 x

Podciaganie i pompowanie w czerwcu - podciąganie - 132 powt. - pompki - 10 686 powt.