TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

Wybrałeś najgorszego Magnuma z tych nowych . Creme brulee znacznie lepszy. No i klasyka Almond. Chociaż te z Lidla migdałowe po 2zl smakują tak samo.

BzykuDG

Wybrałeś najgorszego Magnuma z tych nowych . Creme brulee znacznie lepszy. No i klasyka Almond. Chociaż te z Lidla migdałowe po 2zl smakują tak samo.

Mój faworyt lody Belcanto Tiramisu z biedry :D

DZIEŃ 13 - 23.07.2015


DIETA

1. 3 całe jaja, 15g WHEY DNA, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek
TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu daktyli/rodzynek
2. 5 białek jaj, 12g WHEY DNA, 90g mixu płatków owsianych/jaglanych, 80g nektarynki, 100g pieczonych jabłek
3. 150g wołowiny, 100g kuskus, 20g nerkowców, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. muffiny: 60g mixu mąki ryżowej/orkiszowej, 20g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 3 jaja, dodatki
5. 180g mintaja, 240g ziemniaków, 5g oliwy z oliwek, 30g masła orzechowego, warzywa
6. 180g twarogu, 60g masła orzechowego



Jeśli ktoś jest zainteresowany przepisem na muffinki, to mogę wrzucić jutro relację z pieczenia.



SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
BCAA DNA - 10g przed treningiem

Jako, że jakby nie patrzeć jest to test suplementów poniżej załączam film przedstawiający rozpuszczalność N.O.-Explode oraz BCAA DNA. Jest to mój narracyjny debiut






TRENING

Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x35,5kg, 18x40,5kg, 15x40,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x38kg, 8x42kg, 8+5+3x46kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg, 17x23,5kg
5. szrugusy na maszynie - 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg

6. wspięcia siedząc - 24x30kg, 20x30kg, 18x30kg, 15x30kg
7. wspięcia na maszynie na prostych nogach - 25x45kg, 23x45kg, 20x55kg, 15x65kg

Pierwszy raz robiłem szrugusy na takiej maszynie i całkiem ok. Są różne możliwości chwytu, więc będzie można urozmaicać trening.











REFLEKSJE
Postanowiłem przy poszczególnych ćwiczeniach na plecy zejść trochę z obciążeniami, żeby skupiać się maksymalnie na pracy właśnie mięśnie pleców i odizolować pracę ramion. Przyniosło to zamierzony efekt i czułem mocne ich przepracowanie. Jednakże przy wiosłowaniu na kolejnym treningu w każdej serii będę chciał zwiększyć obciążenie o 2kg, bo jednak czułem lekki zapas. Poza tym trening bardzo udany, a jutro dzień regeneracyjny

Piątek:24.07.2015


cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia




1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+Whey DNA+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) wafle ryżowe 100g+Whey DNA 25g

5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g





- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- glutamina DNA
- bcaa DNA




Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc posiłeczki w pojemniki i jazda :) Bez treningu bo teraz wykonuję 2 dni treningowe 1 przerwy i tak non stop . Za to wjechały interwały fajna pogoda to czemu nie , apetyt od razu lepszy chociaż dolegliwości żołądkowe są . Na dniach zaczynam testować produkty bez glutenu i bez laktozy zobaczymy jak wypadną , na bieżąco tu będe zamieszczał opinie .

No adkens, widzę forma się trzyma. Bardzo ładnie!


DZIEŃ 14 - 24.07.2015


DIETA

1. JAJECZNICA: 1 jajo, 5 białek jaj, 70g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, szczypiorek
2. 75g makaronu, 200g jogurtu greckiego, 42g WHEY DNA, 100g truskawek
3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach
4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z oliwek, warzywa
5. 150g schabu wieprzowego, 5g oleju lnianego, 75g kuskus, warzywa
6. LODY: 200g jogurtu greckiego, 140g twarogu chudego, 200g mrożonych malin, słodzik



Jak widać złapałem zajawkę na jogurt grecki. Zarówno w połączeniu z BSN WHEY DNA, które nadaje bardzo aksamitnej konsystencji we wszelkich miksach, jak również z mrożonymi owocami smakuje doskonale. Dodatkowo bardzo dobre źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które mogę sobie pozwolić przy dość niskiej (jak na okres budowania masy) podaży węglowodanów.



SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
BCAA DNA - 10g po treningu kolarskim



TRENING

Dzisiaj wypadł dzień nietreningowy, a że dzień bez aktywności dniem straconym zrobiłem trening kolarski.


Nogi dostały po dupie, ale kolejny trening nóg dopiero za 2 dni, więc zdążą się zregenerować.



REFLEKSJE
Waga "powoli" idzie w górę, dzisiaj miałem już 82,5kg. Ruszyła znacząco po ostatnim dodaniu tłuszczów. Jeśli tendencja przyrostu będzie zachowana, to w kolejnym tygodniu na razie wstrzymam się z dodawaniem kalorii. Oczywiście formę sprawdzam wykonując co tydzień zdjęcia we wszystkich pozach i na ich podstawie zapadają wszystkie decyzję.
A poza tym żyję już jutrem (25.07.15), bo zaplanowany jest cheat meal, tudzież może nawet nie jeden

Bzyku Jesz i tak ładnie a tu dzisiaj cheat meal to co dzisiaj będzie na fotach :D

Sobota:25.07.2015




Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4x12

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8





1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3

2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g




- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna DNA
- Glutamina DNA
- BCAA DNA
- NO XPLODE



Dzień praktycznie świetny , do problemów z żołądkiem się przyzwyczajam i nie denerwuje się są to są jakoś trzeba przeboleć jeszcze przynajmniej miesiąc , rano świetny trening zszedłem z ciężarów trochę i dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło z dobrym czuciem mięśni . Na koniec dnia niemiła niespodzianka z umową pracy ale to jeszcze do wyjaśnienia powiem tyle kortyzol skoczył

DZIEŃ 16 - 26.07.2015

Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% . Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej



DIETA

1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego
TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
2. Burger BBQ z boczkiem i serem brie
3. 3x lody amerykańskie z Lidla: masło orzechowe, migdałowe, ciasteczkowe - łącznie około 3500kcal
4. 150g schabu wieprzowego, warzywa
5. 60g WHEY DNA
6. 60g WHEY DNA

Jako, że popłynąłem z lodami, co nie jest dla mnie zaskoczeniem , to potem do końca dnia wrzucałem już samo białko i niewielka ilość tłuszczu ze schabu.

Posiłki z cheat meal'i






SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch
1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 16x5szt., 12x5szt., 10x6szt.
2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 10x60kg, 8+2x65kg + 2x60kg - podwójny rest pause
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, 9x70kg
4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 22x20kg

5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+4+3x22,5kg - podwójny rest pause
6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg
7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x25kg, 21x25kg

Na koniec 4s unoszenia nóg i 4s spięć na maszynie.

Zmieniłem hammera do wyciskania z Life Fitness na takiego z półwolnym ciężarem i znacznie lepiej czuję na nim klatkę















REFLEKSJE
Tak jak wspomniałem wcześniej na cheat'ach standardowo popłynąłem. Na szczęście w zapasie mam coraz mniej lodów z tygodnia amerykańskiego w Lidlu .
A po za tym w TK MAXX znalazłem sporo ciekawych produktów. Ostre sosy chilli, wasabi, jalapenos itd 0 kalorii lub max 100kcal w 100ml oraz słodkie sosy zero kalorii. Przykładowe ciekawe smaki, to czekoladowo-karmelowo-toffi, słona deserowa czekolada czy tiramisu. Po wypłacie trochę ich przetestuję.

dawaj przepis na te mufinki

MARIAN 17

dawaj przepis na te mufinki

I tak pewnie nie zrobisz, ale łap
Zaznaczam, że przepis nie jest mojego autorstwa, a zaczerpnięty z Insta.

Potrzebne (wg moich makro):
- 30g mąki razowej
- 30g mąki ryżowej
- 3 jajka
- 20g odżywki białkowej
- 100g jogurtu greckiego
- 5g oleju kokosowego
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- kakao według uznania
- cynamon wg uznania
- słodzik wg uznania (ja dałem 30 tabsów)


Oddzielamy białka od żółtek i ubijamy je ze szczyptą soli.
Żółtka natomiast miksujemy z mąką, odżywką, jogurtem, olejem kokosowym, proszkiem do pieczenia i słodzikiem.
Otrzymaną masę dzielimy na pół i do jednej połowy dodajemy kakao i cynamon. Ubite białka rónież dzielimy na pół i dodajemy do poszczególnych części otrzymanej masy - ciemnej i jasnej i mieszamy je w osobnych pojemnikach łyżką, aby nie rozbić piany.


Następnie albo do silikonowych albo papierowych (dobrze je spryskać wcześniej pamem) foremek najpierw wkładamy ciemną masę, a potem jasną. Całość wstawiamy do piekarnika z termoobiegiem ustawionym na 170 stopni na 20 minut.


Po tym czasie babeczki są gotowe. Przed wyciągnięciem z foremek najlepiej poczekać aż ostygną, wtedy jest to łatwiejsze.



Całość jest bardzo prosta. Smacznego