podciąganie

Witam Trening poniedziałkowy(17.09)Plecy Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, [...]

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

Witam Poniedzialek(01.07)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslo sztanga nachwytem 80kg/16, 90kg/14, 100kg/10, 110kg/8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 5.Wioslo hantlem 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, [...]

Witam Wtorek(16.07)Plecy 1.Podciaganie, uchwyt neutralny cc/10, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wioslo nachwytem 100kg/14, 80kg/14, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 50kg/10 3.Sciaganie linki wyciagu gornego, podchwyt 60kg/14, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 50kg/13, 60kg/10, 60kg/9, 65kg/6 + 30kg/8 5.Sciagnanie linki wyciagu [...]

Witam Czwartek(21.11)Plecy 1.Wioslo w opadzie, podchwytem 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12 3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 4 5.Przyciaganie linek [...]

spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

[...] ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK: plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy [...]

24.07.2015 Trening PULL Podciąganie: 7,6,5,5. 2 pierwsze serie podciąganie wysokie Wiosłowanie sztangą 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund [...]

[...] barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy 15-12-10-10 (przytrzymanie na koncu ruchu) śro: klatka+triceps KLATA: [...]

Dziś miał być off, ale nie wytrzymałem i poleciałem zrobić plecy i biceps , na dużych klamotach (jak na mnie oczywiście) trenuje już od listopada więc stwierdziłem, że dziś dla odmiany zrobię trening bardziej z czuciem... I weszło mega, plecy mega spompowane tak samo biceps dostał w p***e! Waga ok 110kg, ale z formy nie jestem zadowolony, mega [...]

[...] Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D To zrobisz i poznasz nowe ćwiczenie. Dasz radę się podciągnąć? Jeśli tak to rób 6x podciąganie a jeśli nie to wyskocz w górę aż broda będzie na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

Dzięki za odp, poprawiłem: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s Tricepsy: - Francuz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX -wyciskanie na [...]

Zależy jaki smak wybierzesz.Ja mam kokosa to bardzo smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]