podciąganie

Nogi - wspięcia 3x20 z nóg tylko łydki ćwiczysz? klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 ok plecy - wyciąg 12/10/8 podciaganie 3s + MC 2s/b] bary - zza glowy sztanga 12/10/8 2s bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 ok tric - francuz ze sztangielką 12/10 sztangą Co z udami?

Rzuć okiem na to: ( jest dobry na full ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Wg mnie mozna mieć dobre przyrosty. I zresztą nie tylko wg mnie. Ludzie smigają jednym zestawem - co prawda szybko kończą się przysrosty ale można. Nie jest konieczne układanie dwóch zestawów a tym bardziej trzech. Wiadomo, że przy jednym zestawie efekty szybciej się skończą i nastapi stagnacja - wtedy zmieniamy plan itp. Spójrz chociażby na plany [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg [...]

Ból odczuwam podczas ćwiczeń (tylko w opadzie tułowia), oraz przy niektórych energicznych ruchach rękoma (poza ćwiczeniami). Faktem jest, że katowałem ostatnio plecy: podciąganie na drążku szer. uchw. do klatki, przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia, przycięganie szer. drążka wyciągu do karku. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Jak napisal kolega wyzej moze i masz szanse na taki brzuch(jesli przetrwasz bo duzo osob odpada),sam robilem a6w i nie narzekalem-efekty bylo bdb+ tylko ze a6w nie angazuje dolnych partii brzucha wiec ja dodawalem sobei podciaganie nog jak wisialem na drazku(angazuje wlasnie dolne partie)

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

[...] brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, [...]

Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok

ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce

Trzeba ćwiczyć całe ciało. Na początek polecam skrócony FBW: przysiad tylni / przedni mc na prostych / mc klasyczne wyciskanie leżąc wiosłowanie military press podciąganie na drążku Poza planem treningowym musisz mieć dietę.

martwym szerokości nie zrobi. Tak czy siak trenuj, zrobiles ładną redukcje i masz podstawy do robienia masy, nie zaniedbuj żadnej partii tylko po to aby miec szerokie plecy. Ale w treningu pleców podciaganie w szerokim uchwycie obowiązkowo, do porzygu. Jak będzieszz dawał radę to podwieszaj obciążenie, nie ma nic lepszegp

Poszukaj w necie barilla & hannibal workout i hannibal for king, tam goście robią naprawde niesamowite rzeczy jesli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach sylwetki mają dość dobre. Myśle że coś tam mozna osiąnac robiac rózne wariacje podciągan i pompek ale z ciągłym dokładaniem obciążenia, bo bez to

zapomnielem jeszcze o dwoch rekordach podciaganie na drazku - 16 pompki na 3 palcach - 15 jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i cwicze od 11 lat (sztuki walki), a silka to z pol roku

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

Przysiad 45KG Wyciskanie leżąc- 65KG Wyciskanie stojąc - 35KG wiozłowanie sztangą - 45kG Podciąganie na drązku- w granicach 10x szerokim chwytem, motylkiem około 5.

na najszerszy mięsień grzbietu to może podciąganie na drążku? po raz kolejny dzięki za pomoc dżordżu ;) Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-19 16:24:48

Podciąganie ciężaru wzdłóż tułowia wąskim chwytem (plecak z obciażeniem, baniak z wodą, etc.)

polecasz to http://www.podciaganie.pl/ ? lub to 100pompek :D ?

Mi najlepiej szło jak zacząłem dokładać dużo kilogramów do paska i pracowałem na bardzo małej ilości powtórzeń 3-5. Tak, możesz połączyć. Armstronga dajesz na początku, z Mawashiego wyrzucasz podciąganie.