FBW - oceny proszę

Nogi - wspięcia 2s
przysiad 2s
Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s
Plecy - wyciąg 2s
MC 2s
Barki - sztanga zza głowy 3s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps - francuz ze sztangą 2s

Teraz moze byc? moglbym ewentualnie jechac tylko 1sesją?

Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s Nie polecam

hehe nie no miałem na mysli 3s
Moge jechac takim planem?

To nie jest ani FBW ani split, nie wiem jak to nazwac to co rozpisales, 1sesja treningowa i jak niby masz zamiar to cwiczyc? co 2 dzien? rozpisz normalne FBW a nie cos kombinujesz.

Jedną sesją w tygodniu? - nie. FBW conajmniej 2x tyg. Poza tym brakuje jednak drugiego zestawu, coś na góre i dół klatki, no i oczywiście brzuch na koniec każdej sesji. Zasugeruj się moim planem i kolejnością ćwiczonych mięśni. Popracuj jeszcze

Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa
przysiad 2s 3s
Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore.
Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s
MC 2s ok
Barki - sztanga zza głowy 3s 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok
Triceps - francuz ze sztangą 2s ok



Bery89 i Alucard666
Panowie czy Wy wiecie co piszecie ? Jeżeli nie macie odpowiedniej wiedzy - nie wypowiadajcie sie...
FBW mozna robic jednym zestawem 3x w tygodniu. Poczytajcie troche, a potem krytykujcie.

Ale on chciał robić ten plan raz w tygodniu ( przynajmniej tak mi się zdało ) a to że miał jeden zestaw to inna sprawa!!

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 16:05:25

Poczekamy na pytającego.

adzik123: Panowie czy Wy wiecie co piszecie ? Jeżeli nie macie odpowiedniej wiedzy - nie wypowiadajcie sie...
FBW mozna robic jednym zestawem 3x w tygodniu. Poczytajcie troche, a potem krytykujcie.
Bardzo dobrze wiem co pisze, czy twoim zdaniem korzystajac z jednego zestawu cwiczac go 3x w tyg bd dobre efety? Moim zdaniem bd to zwykla monotonia, ktora sie zakonczy stagnacja(wykonujac 3x w tyg po jednym cwiczeniu na ta sama partie)
Lepiej jest ulozyc 2-3 zestawy a,b,c i miec rozne bodzce dla ogranizmu nic katujac go ciagle tym samym.

Wg mnie mozna mieć dobre przyrosty. I zresztą nie tylko wg mnie. Ludzie smigają jednym zestawem - co prawda szybko kończą się przysrosty ale można. Nie jest konieczne układanie dwóch zestawów a tym bardziej trzech.

Wiadomo, że przy jednym zestawie efekty szybciej się skończą i nastapi stagnacja - wtedy zmieniamy plan itp.

Spójrz chociażby na plany całościowe typu:
przysiad
podciaganie
MC
military press
wyciskanie na klatke.

i takie coś wałkują...