FBW - oceny proszę

Nogi - wspięcia 3x20
klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8
plecy - wyciąg 12/10/8
bary - zza glowy sztanga 12/10/8
bic - uginanie sztangi stojąc 12/10
tric - francuz ze sztangielką 12/10
Za kazdą seria stosuje progresje
Kolejnosc nie przypadkowa !!

Zrób dwa treningi A i B i wtedy pogadamy bo narazie to beznadzieja jeśli tylko to byś robił.
a uda to gdzie?? i MC by było mile widziane w planie,



Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 15:01:33

Nogi - wspięcia 3x20 z nóg tylko łydki ćwiczysz?
klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 ok
plecy - wyciąg 12/10/8 podciaganie 3s + MC 2s/b]
bary - zza glowy sztanga 12/10/8 2s
bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 ok
tric - francuz ze sztangielką 12/10 sztangą

Co z udami?

Rzuć okiem na to: ( jest dobry na full )

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

Czy ty czasem nie dawałeś co dopiero tego do oceny bo tak mi się kojarzy??

Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC
Baia99 tak dobrze ci ci sie wydaje, kilka dni temu ale nikt jakos nie odpisywal;/

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-03 15:06:25

Tak baia, skoro jest dobry to niech chłopak skorzysta, nie można byc samolubem
Zaraz, do kogo to było?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 15:07:36

Alucardo twój plan z pewnoscią jest dobry nie wątpie ale nie mam tyle sprzętu zeby móc wszystkie cwiczenia zrobic,
adzik mozesz wytlumaczyc o co chodzi przy plecach z tym MC itd?

Nie masz sprzętu? Tutaj trzeba tylko sztangę, hantle i drążek, ew. trzepak do dywanów

Ups, sorki na nogi trzeba maszyn - ale mozna to zastąpić bez problemu, ostatecznie wyrzucić

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 15:15:14

W FBW maszyn nie potrzeba . Sztanga , lawka , gryfiki i troche obciazenia i mozna takiego fulla ulozyc ze glowa mala.
MC= martwy ciag.

pozdrawiam

Egon15
To co rozpisales to nie jest nawet trening.
Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC
To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego nogi sa najwazniejsze albo nawet tu nie wypisuj zadnego planu trening bez nog do smietnika odrazu.

MC=martwy ciag.