podciąganie

Filmy się wgrywają a tym czasem podsumowanie tygodniowego pompowania i podciągania Pompki : 100 825 + 2 195 = 103 020 Podciąganie : 935 + 54 = 989

Waga 87kg u mnie to tak jest że wskakuje z pewnym opóźnieniem ( miało być na Mistrzostwa Wrocławia ) Ale skoro MP w WW z tonażem to nic z tym (wagą ) specjalnie robił nie będę . Micha do syta i tony na treningu ( bo z napierdzielaniem o klate ) taki prosty plan ;-D Posumowanie tygodnia : Podciąganie - 1 177 + 60 = 1 237 Pompki - 111 004 + 2 464 [...]

Waga 88kg no tylko utrzymać ! Podsumowanie tygodnia Podciaganie 1 237 +40 = 1 277 Pompki 113 468 + 1 550 = 115 018

Koniec roku wypada podsumować moje wyzwania w 2020 Główne 150 000 pompek nie powiodło się wykonałem 115 018 + 1 152 = 116 170. Zabrakło 33 830 pompek ( dużo ) czyli do poprawki. Podciąganie 1 277 + 41 = 1 318 a planowałem duzo mniej (500) czyli podnoszę poprzeczkę :-) Było też wyzwanie 0 alko przez 66 dni ciągiem- zaliczone( łatwizna) . [...]

Rano Pompki - w sumie 316 powt. Po południu Pompki na poręczach 2 x 33 powt. pompki na mini poręczach 2 x 33 + podciąganie 2 x 11 Wieczorem WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x 22 ( czułem poręcze) 75kg x 32 75kg x 32 Pompki żółwie 20kg x 16 ( to to już mnie przeorało ) + biceps w oparciu 27kg x 5 ( to akurat leciutko ale że nie robię bicepsów to było [...]

Rano: Pompki - 316 powt Po południu: Rotor Podciąganie 2 x11 pompki na mini poręczach 2 x 33 unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25 Wieczorem: WW rotor 45kg x 85 65kg x 45 55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach pompki 33x

Waga 87,2kg Suma tygodnia Pompki 631 + 2 133 = 2 764 Podciąganie 55

Waga 87,5kg Podsumowanie tygodnia Podciąganie : 121 + 44 = 165 Pompki : 4 824 + 1 929 = 6 753 0 alko : 23 dzień ( do wiosny 57 dni :-)0:-) W poniedziałek na treningu WW skoro się rzekło 13 to teraz trzeba zrobic 85kg x 13 z podwójnym zatrzymaniem :-)

Tak bicek przećwiczony :-)):-)) Waga 87,7kg 37 dzień 0 alko ( do wiosny 43dni ) Podciąganie : 209 + 12 = 221 Pompki : 8 899 + 1 979 = 10 878 Przed bickiem poćwiczone WW 45kg x90 65kg x45 55x80 55x80 Trochę pompek klasycznych a bicek 40kg x5 ,35kgx 19 ( filmik) i 40kg x6

No waga weszła 88kg i sztanga furczy na treningu WW pociśnięte prawie 13 ton . Ale pompki to się ciężkie zrobiły : 10 878 + 2 062 = 12 940 a podciąganie jakie ciężkie : 221 + 36 = 257 Dziś 44 dzień bez alko czyli do wiosny 36 dni :-)

Waga siedzi 88kg Wyzwanie 0 alko - 51dzień do wiosny 29 dni :-) Pompki 12 940 + 1 581 = 14 521 Podciąganie 257 + 24 = 281 Trening WW planowo dzisiaj łatwy i przyjemny 50kg x120 No i mój zaniedbywany biceps dzisiaj strict curl max poszło 52 ,5 kg ( filmik B-52 było 52,5 ale nie ma takiego bombowca :-)

Waga jest 88kg Dziś 58 dzień 0 alko do wiosny 22 dni. Pompki 14 521 + 1 928 = 16 749 Podciąganie 281 + 24 = 305 WW 45kg x 100 55kg - 50kg- 45kg - 40kg x 60 czyli 240 powt. ( filmik ale wieczorem ) Strict Curl 40kg x 4 42,5kg x3 45kg x2 47,5kg x1 52,5kg x1

No i pełny wypas waga 88,5kg 65 dzień 0 alko do wiosny 15 dni 8-) Podciaganie 305 + 26 = 331 Pompki 16 749 + 1 665 = 18 414 Dzisiejsze WW 45kg x 100 50kg x 140 i bicol trochę sztangielek i strict curl 42kg x 3 , 35kg x 22 ( filmik za chwilę ) :-)

Waga 87,5kg 0 alko - 72 dzień do wiosny 8 dni 8-) Podciąganie 331 + 39 = 370 Pompki 18 414 + 1 990 = 20 404 Dzisiaj WW 45kg x100 55kg-50kg-45kg-40kg x 65 ( 260 powt.) i uginanie ramion przy ścianie 42,5kg x3 , 45kg x 3

Waga 87,5kg Podciąganie : 461+ 28 = 489 Pompki : 26 271 + 1 903 = 28 174 Po pompkach rano WW: 45kg x 50 45kg x50 45kg x 200

Zabierz się za WW przyda się nam taki DZIK :-) Konieć miecha trza się podsumować Podciąganie - 121 powt. Pompki - 8 544 powt. A waga 86,6kg ( zaczęły sie tonaże przed zawodami ) :-)

Goldi już stoję w blokach startowych do dźwigania :-D Waga 87kg Podciąganie 568 + 14 = 582 Pompki 32 260 + 1 932 = 34 192 WW 45kg x 60 45kg przez 6min. bicek 30kg x 25 krzesełko 2min. 35sek i piwko ;-D

Waga 86,7kg Podciaganie : 582 + 14 = 596 Pompki : 34 192 + 2 167 = 36 359 WW: 45kg x 50 45kg x 50 45kg - 6 min. krzesełko 4 min. Bicek 30kg x 28

Nie wiem jaki trójbój ale mi sie to kojarzy z koksem :-( A ja " ścigam " na siłowni tych zuchów i pokazuje że są mali :-P Waga 87,5kg Podciaganie ; 596 + 22 = 618 Pompki; 36359 + 2 081 = 38 440 WW; 45kg x50 45kgx 50 45kg - 6 min. Uginanie na bica 30kg x 30 i 5 piw :-) A i oczywiście O supli . Najbardziej by mi pasowało żeby jakas firma przysłała [...]

W sobotę zapomniałem o uzupełnieniu wpisu moich wyzwan Podciąganie 618 + 44 = 662 Pompki 38 440 + 2 202 = 40 642 A we wtorek o wpisie treningu 45kg x 50 45kg x50 42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 [...]