podciąganie

A moze Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia tylko zamiast sztangielek 2 karnistry po 10 kg??

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

Jak chcesz spalić tłuszcz, to ani to, ani to. Do planu dołącz interwały parę razy w tygodniu (tak, żebyś się nie przetrenował) i trzymaj dietę. A odnośnie planu nie wiem, czy dwa rodzaje wiosłowań są konieczne, tym bardziej, że masz dodatkowo podciąganie.

Plan A Przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi podciaganie military press Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie do czoła Póki co możesz spokojnie jechać zestaw A.

Nogi:przysiady z sztangą na karku Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klata: wyciskanie płasko (nie lubię na skos) Barki: wyciskanie sztangi w górę w siadzie Biceps: podciąganie krzywki podchwytem Triceps: sztangielką za głowy

Moja tygodniowa przerwa jest spowodowana nagłym wyjazdem. A poprzedni plan robiłem 8tygodni i po prostu zatrzymały się efekty. Czytałem kiedyś w książce gdy zatrzymają się efekty to jest znak na zmianę treningu, więc zmieniam :) To plan który robiłem poprzednio: Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki [...]

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

Ćwicz całe ciało. Plecy szczególnie, to problem garbienia zniknie (podciąganie, inv rows, nie wiem, czy z Twoim stanem zdrowia możesz zabierać się za cięższy arsenał)

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

No dobra, no ale powiedz mi czemu np podciaganie na drążku jest kontuzjiogenne jak tego uczą w szkole

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]

tak jak pisalem na silce jest maszynka ktora "pomaga" w podciaganiu wiec w takim razie odpuszczam sciaganie drazka i przechodze na podciaganie :)

- prostowanie nóg siedząc 2x (15-12) - uginanie nóg leżąc 2x (15-12) - podciąganie 3x max - prostownik 2x (20-15) - wyciskanie hantli skos 3x (15-12) - wyciskanie hantli barki 2x (15-12) - bic sztanga 2x (15-12) - tric wyciskanie wąsko 2x (15-12) Zmodernizowałem trochę, pierwsze 2 ćwiczenia muszę robić na maszynach gdyż mam problemy z kolanami i [...]

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

imo jak dobrze zrobisz te 2cwiczenia to wystarczy tez robie podciaganie na drazku 4x max i 4x wioslo, no i wznosy z opadu ale u ciebie odpadaja, ostatnio zrobilem sobie takie cwiczonko: stajesz na przeciwko wyciagu gornego w takiej odleglosci zebys chwycil raczke z wyprostowanymi rekoma i sciagasz raczke w dol do siebie, sproboj pozdro

[...] i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie przodem/bokiem Możesz: - uginanie/prostowanie nóg na maszynie - wiosło sztangielką - unoszenie bokiem w opadzie tłowia - coś na [...]

imo spokojnie mozesz 2-3 razy w tyg smigac to podciaganie

[...] dajmy na to 5-10 powtórzeń, to wybijałem się nogami i powoli się opuszczałem. Tak w filmiku ucz pan Jan Łuka i muszę powiedzieć że zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy. Oczywiście ćwiczyłem podciąganie potreningowo, a nie priorytetowo, więc był to tylko dodatek do mojego treningu. ćwiczyłem 4x tydzień splitem.