podciąganie

[...] nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. TRENING A 10min bieganie lub rowerek przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s, 12-8x martwy ciąg, 3s, 12-8x wyciskanie sztangi na skosie, 4s, 12-8x wyciskanie sztangielek siedząc, 4s, 12-8x podciąganie na [...]

[...] trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie nachwytem na drążku 4 x 8 ekspander 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie Środa BICEPS 10 x 12 gryf łamany 2 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg około 16 serii ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na [...]

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, to jest moj plan split ktorym od ponad 1,5roku sie posluguje, lecz juz dluzszy czas mam zastoj, tzn nie idzie nic w ogole, zatrzymalem sie albo mi sie zdaje, niby waga rosnie ale nic nie widze, z tym ze czasami mieszam sobie partie w rozne dni, np robie od konca albo zaczynam od srodka i do tego dolaczam przedramie, wyglada to mw. tak: Pon [...]

Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-12 4. uginanie nóg na prasie 6s 8-12 5. wspięcia na palce stojąc 4s 20-30 6. wspięcia na palce siedząc 4s 8-12 CZWARTEK plecy,triceps 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s do 12 razy 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 8-12 3. wiosłowanie hantlem 4s 3-10 4. przyciąganie drażka wyciągu dolnego [...]

[...] nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, [...]

[...] Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12  Brzuch  Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20  Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Środa  Klatka  Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12  Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie hantelek siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek bokiem w góre - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek w opadzie tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie ramion w przód ze sztanga - 4 serie (12,10,8,6) - unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie [...]

[...] PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robie co drugi dzień na zmianę. zakładam, że mój [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]

[...] max. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - wspiecia na palce siedząc 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. sobota Plecy: - podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po [...]

Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad [...]

[...] nóg 3x10 -Spięcia 3x10 -Plank: 2xmax B 1. Podciąganie planem 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie na klatkę skos 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 5. Francuskie leżąc 3x10 te podciąganie planem to robię ze strony podciąganie.pl, żeby poprawić podciąganie, na początku podciągałem się 5 razy siłowo, teraz dociągam do 10-12 więc jest poprawa.

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]

Hey. Na silowni cwicze juz ok 4 miesiace (w tym 3 miesiace FBW ). Przed silownia cwiczylem street workout ( podciaganie , przysiady ,pompki ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne [...]