Schemat tygodnia
pon-klatka+triceps
wt-tennis
sr-plecy+brzuch
czw-barki+biceps
pt-wolne
sb-tennis
nd-nogi+brzuch
Nogi:
1.Wykroki ze sztangą 3s
2.Przysiady ze sztangą 4s
3.Nożyce ze sztangą 3s
4.Żuraw 4s
5.Wspięcia ze sztangą 4s
Klatka:
1.Wyciskanie na skośnej 3s
2.Rozpiętki z hantlami 4s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
2.Odwrotne pompki 3s
Plecy:
1.Podciąganie drążek nachwyt 3s
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
3.Wznosy barków Szrugsy 4s
4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s
5.Podciąganie drążek podchwyt 3s
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2.Unoszenie hantli bokiem 3s
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4.Podciąganie sztangi do brody 4s
Biceps:
1.Modlitewnik z hantlą 4s
2.Uginanie ramion ze sztangą 3s
3. Podciąganie na drążku podchwyt 3s