podciąganie

Sobota-04.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Wczoraj była lekka lipa za to dzisiaj od samego rana pełna moc. Wyspałem się,zjadłem śniadanie z węglami i na trening. Klata oraz plecy nieźle przetyrane %-) W WL poszło 107kgx6 ale juz ostatnie powtórzenie ledwo,ledwo. Na treningu był akurat kumpel to porobił mi fotki. Z rana waga wskazała 82kg,w pasie [...]

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]

[...] tymi talerzami crossfitowców,wielkie to a max to 20kg. Ostatnia seria 150kgx12,szczerze to miało być 140kg ale pomyliłem się w liczeniu. Regresy juz mnie dobiły %-) Później podciąganie,tutaj ciężko ale jakoś poszło. Wiosło-w miarę lekko,niestety nie dało rady progresować o 5kg bo tam talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg. Miało być [...]

Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]

Sobota-21.10 Masa Tydzień 7 Z rana pomary,waga wskazała 87,4kg a w pasie tyle samo co ostatnio. Przemo stwierdził że jest za sucho %-) I dodajemy +10g T do 1 posiłku i +10g WW do drugiego posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem [...]

[...] 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 W wiośle ładnie dodałem,poszło 117kgx8 a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko neutralnie.I plecy ładnie poczułem :-) W ściąganiu podchwytem już lekko siłowo ale tez ładnie poszło i plecy już miałem wykończone. Do Face Pulla [...]

Piątek-15.12 Masa Tydzień 16 Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko [...]

Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i [...]

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

[...] 4x8 3b. Gilotyna 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Ostatni trening z nowego planu i poszedł nawet spoko :-) W wiośle wrzuciłem większe klamoty,w ostatniej serii poszło 110kgx6.Później podciąganie,tutaj wszystkie serie z CC,wyciskanie z wolną fazą negatywną i nieźle przetyrało. Tri set jak zawsze kosi :-) Na plecy wrzuciłem moje ulubione cwiczenie czyli [...]

[...] Krzyżowanie linek 2x15 Ciut zmieniłem ćwiczenia na te które najlepiej czuje. Standardowo zaczynałem od wiosła ale bez większej progresji,sił dzisiaj coś nie było :-( Później podciąganie ale tutaj bez obciążenia i chest dipsy które ogólnie dobrze czuję. W trisecie zaczynałem od półsztangi,później gilotyna na smithcie ale w ostatniej serii [...]

[...] smaku bardzo dobry :-) TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos (smith) 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3a.Wyciskanie młotkowo głową w dół 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Lekko zmieniłem bo akurat chciałem spróbować [...]

[...] dostanę na wyjazdy,sprzęt i remonty :-) Dieta Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 4. Sciąganie wąsko do [...]

[...] :-) Dieta Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 205kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s [...]

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3 Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo :-) Waga nadal bez zmian-90kg. Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]

Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]

[...] wąskim uchwytem – 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem – 3 s Czwartek PLECY podciąganie na drążku – 3 s wiosłowanie sztangą – 3 s martwy ciąg – 3 s szrugsy – 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą – 4 [...]

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]