podciąganie

domer dziękuję Ci jak zawsze za cenne uwagi! Dzisi zrobiłem trening w sposób następujący: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony [...]

Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]

Bardzo mnie to cieszy! :) Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,5 km 2.Hip Thrust 3x12 22kg/24,5kg/24,5kg 3.Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x6kg 4. Podciąganie 4x3 5.Wyciskanie 3x12 2x6kg/2x6kg/2x7kg 6. Wiosłowanie sztangielką 2x3x12 8kg/9kg/9kg 7. Przenoszenie sztangielki za głową 3x12 6kg 8. Rotatory 5kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x14 10. [...]

[...] seriach udaje mi sie robić trochę szybszy progres na powtórzeniach :-D 2. HT 60/65/70/75kg x10 Był ogień w pośladzie 3. Siady 25/30/35kg x12 Do sprawdzenia 4. OHP 10/12,5/15kg x12 Myślałam że będzie łatwiej }:-( filmiki do sprawdzenia niżej https://youtu.be/8LOEpMyixLU https://youtu.be/l3dGQD66ZbE I podciąganie :-)) https://youtu.be/Rg-uEAfJg50

[...] -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x35powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=8Hx8ddrL55Y połowiczne wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=r2RASb6SRbY podciąganie na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=IoHgR7MEyXk prostowanie ramion na wyciagu Dzisiejszy trening poszedł całkiem dobrze, trwał mokoło 90minut. Porazka [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

prosze o ocene tego planu(masa): Dzień I(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 s. 15-12-10-8-8 p. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 s. 12-10-8-8 p. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) [...]

[...] dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z suplinacją x 4 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone [...]

[...] - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 3s(8) Wiosłowanie sztangą - 3s(12,10,8) podciąganie hantelka w oparciu - 3s(12,10,8) + podciąganie 3s - max w nietreningowe dni(?) Nogi: Wspięcia na palce - 4s(15) przysiady ze sztangą - 3s (12,10,8) Nadgarstki: [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie 4x12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x16 - przysiady ze sztangą na barkach 16/14/14/12 - wykrok ze sztanga na barkach 4x16 Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x12 - podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia 2x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowy 4x12 - [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantleki 3x12 Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU G. W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - zmien na podciąganie na drążku 12,10,8 8 - WIOSŁOWANIE sztangą (do BRZUCHA)- 12.10,10,8 - MC 12,10,10,8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 12,10,8 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

dzień dobry wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176 staż trzy lata z przerwami wiec liczę jako jeden rok cel treningu budowa masy Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 4s [...]