podciąganie

[...] po dniu uda się dociągnąć do świąt w miarę regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni [...]

Tydzień 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 [...]

[...] robisz ciągów. Ale ja tez nie, i to chyba z rok, jak nie dłużej. Za to wiosła u mnie pełno, od ciężkiego (50 x 6 hantlem), przez wiosło na fokę , z gumą, no różnie. I podciąganie, minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich pop*****lam 1x w tygodniu%-) I wczoraj trap bar dl bez jakiegoś [...]

Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga [...]

to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz [...]

Od miesiąca ćwiczę planem zaproponowanym przez traktora i co mogę stwierdzić z pewnością barki mi zaczęły rosnąć z czego jestem zadowolony Chciałbym jakoś w ten plan wmieszać podciąganie na drążku szerokim chwytem może ktoś mi coś doradzić?

9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]

12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek) +7,5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 57,5kg x 10 67,5kg x 8 82,5kg x 8 97,5kg x 6 112,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 67,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. [...]

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek) +15 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s18.html#post2 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 120kg x 4,4,4,4 bonus: 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 [...]

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

[...] x1 * wspięcia ze sztangą na plecach x2 ławka płaska 2x wiosłowanie sztangą 1x * przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x * wyciskanie z klatki piersiowej 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) "szrugsy" 1x uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 1x uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do [...]

[...] tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na brzuchu), i tak samo barki raz podciąganie wzdłuż tułowia, raz tylny akton. dodam że bardziej zależało by mi na poprawieniu góry klatki gdyż w porównaniu z dołem mam słabą

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) Kanarku, nie uważasz, ze to ćwiczenia jest kontuzjogenne nawet przy dobrej technicę ?

Dobra właśnie skończyłem następujący trening: Hack 10x53kg/10x63kg/10x66kg (więcej nie miałem ciężarku , a poza tym by nie weszło RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na krzesłach (obciążenie miałem w plecaku) 10x15kg/10x18kg/10x20kg Wiosłowanie nadchwytem do klatki 10x30kg/10x35kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie podchwytem 3x8 (więcej [...]

Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]

Nie wiem jak u Was , ale u mnie jest tak duszno , że podczas treningu leje się ze mnie strasznie . Dzisiaj to wyglądało tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x56kg/10x56kg/10x56kg Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie [...]

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x74kg/10x77kg Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria [...]

Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]

Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]

B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]