Czemu tak jest?

to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz sie na mizernych izolacjach, ale jak juz mowilem treningi silowe nie sa moja mocna strona bo dopiero od niedawna zacząłem sie skupiać na tym aspekcie:)
istotną rolę odgrywa progresja, dobrze rozpisane HST (hypertrophy specific training) polega głównie na ciągłej progresji i dzięki temu uzyskuje się przyrosty, HST można uznać za specyficzną odmiane FBW tylko myk polega na pomiarze maxów i nastepne powolnym dążeniu do nich - jesli bys robił odrazu od dużych ciężarów efekt będzie nieadekwatny do oczekwiań - także najpierw zdecyduj się na rodzaj treningu

Dzis cwiczac nogi w przerwach miedzy seriami myslalem co jest nie tak , ze nie rosne tak jakbym chcial. Kiedys (na poczatku mojej przygody z silownia) robilem bardzo duzo powtorzen nieduza iloscia ciezaru i masa rosla jak szalona. Postanowilem do tego wrocic. A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten sposob:

1.Uginanie ze sztangielkami oburacz 3x80,70,42 bodajze
2.Ugianie ze sztanga modlitewnik 3x30
3.Mlotki 2x42

Zobacze jakie beda efekty po kilu treningach. Mozliwe jest to , ze mam taki organizm, ze przy takiej ilosci powtorzen pobudzam miesnie do wzrostu?

Ty musisz "zaskoczyć" mięśnie tym, ze nareszcie zaczniej trenować wedle dobrych sprawdzonych zasad bo jeszcze tego nie zacząłeś na dobre a już chcesz kombinować...

ułóz dobrze program typu push-pull i wklej do oceny, tak zacznij trenować...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 19:42:55

No ok niby sa utarte zasady budowania masy miesniowej, ale co powiesz na to, ze mam kumpla ktory machal na bica dzien w dzien prawie monstrualna liczba powtorzen, bez diety i doszedl z przecietnej lapy do blisko 40? Byl to okres ok 2 lat , czemu miesnie sie nie przepalily skoro byly trenowane dzien w dzien ta sama rozpiska hmm?

PUSH:
KLATKA
Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen
>Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru
>Wycisk Hantli siedząc 3x10-8
TRICEPS
>Francuski wyciskanie leżąc 4x10
>Odwrotne pompki 4x10
BRZUCH
Brzuszki 3x50
>Wznosy nog 2x30


PULL:
Plecy
Martwy ciąg 5x 8-6

>Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru)
>Wiosłowanie sztangą w kształcie 3x12-10
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
Military push 3x12-8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 3x12-8
Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8
Cos na wyciagu (moge go miec raz w tygodniu niestety tylko)
Przedramie
>Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x12-8

Nogi
Przysiad ze sztanga 3x10-8
Wykroki ze sztangą 3x12/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12/8
Wspiecia 3x max

Tylko teraz jak go sobie rozpisac na poszczegolne dni? Pon, wt ext.

Ćwiczenia w porządku, ale zły układ. Lepiej będzie tak: przysiad, MC, ława, wiosło, wycisk zza karku. Biceps pracuje przy wiosłowaniu

Ale co zrobic przysiad , MC , wioslo i wycisk na poczatek a co z reszta ?

Przeciez PUsh bedzie w inny dzien niz Pull to jak to mam zrobic nie wykonalne

Sorry, to było do wcześniejszego postu, nie zauważyłem drugiej strony

Wiec jak jest ok, bo chcialbym zaczac juz od Piatku. Bede pisal o postepach :)