podciąganie

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

DZIEŃ 17 Problemy gastryczne ciąg dalszy :( Musze kupic coś w aptece konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło [...]

Szyja już znacznie lepiej, zeszło to całe napięcie i tylko lekko obolałe mięśnie teraz zostały po tym ;) Ogólnie to skonczyly mi się baterie w obu wagach kuchennych i dzisiejsza micha taka baardzo "na oko". Wczoraj wpadła pizza i burger na raz :D Trening spoko w martwym bez pasków więc z ciężarem nie szalałem, kupie paski na dniach także bede co [...]

[...] aktywacja do MC wtedy jest. Nie pamietam tylko gdzie :-( Ja w planie też mam pierwsZe podciaganie, a zaraz potem MC :-) Tu nie ma problemu, mogę zmienić kolejność i dać podciąganie przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest poprawa siły w przysiadach i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Dzień 111 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 [...]

[...] siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

[...] + 1x retrakcja x 15 +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 Tutaj brakuje mi pomysłu na trening bo szczerze mówiąc jestem już nieco za ciężki na porządne podciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 10 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

wczorajszy trening pleców -podciąganie szeroko nachwyt 25,13,14,10 -podciąganie wąsko neutral 10,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -ściąganie z góry nachwytem 137x10 117x10 97x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc,szeroki nachwyt 107x15,15 -szrugsy na maszynie 150x20,20,20 [...]

[...] poziom 40x13,8 -rozpiętki na maszynie 2x10-12 -prostowanie ramion z liną 3x30-15 -prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę oburącz 60x20,16,16 wczorajsze plecy -podciąganie szerokim nachwytem cc x20 +15x6,6 -podciaganie neutralnym chwytem 11,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -ściagnanie z góry szerokim nachwytem 3x12-8 [...]

[...] byłem świnią. No więc: Plecy: 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie (w ramach zmian chciałem podciągąć się do karku, ale ani to wygodne ani chyba sensu nie ma głębszego. Może po prostu podciąganie dam pierwsze?) 3. Tutaj poblem z wiosłem - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz [...]

[...] (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. Wznosy 3x12 3B. Wznosy w opadzie 3x12 Biceps: 1. Zwykłe unoszenie z szerokim chwytem, bądź podciąganie z ciężarem - nie wiem jak zastosować serię i czy podciąganie spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to ta z socjologii, mógłby mi ktoś [...]

[...] Nie wiem czy dotyczył ciebie kiedykolwiek ten problem, ale mając teorytycznie nie najsłabsze plecy (porównując moją wagę i osiągi do innych w moim wieku itp), a moje podciąganie wygląda mizernie. Jakieś specjalne porady co do techniki albo samego treningu pod podciąganie? Może robić podciąganie poza treningiem pleców? Byłbym wdzięczny :-))

Dzien 2 1.04 Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20 70/70/60/50/40 kg ale tylko 13 razy -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12 17/17/12/12 kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5 12/12/17/17kg -Pompki -max 25 Mieśnie grzebietu (trening lekki) [...]

Dzien 3 2.04 Mieśnie grzebietu(trening ciezki) -Mc 5/5/10/15/20 5x70kg/5x70kg/10x60kg/15x50kg/20x30kg po prawej stronie sa ciezaray po lewej ilosc.. -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 40/40/30/30 Nie jestem zadowolony z tego czesto opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie [...]