podciąganie

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 2x137,5 / 6x117,5 6x137,5 / 10x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 4x55 / 4x55 / 9x47,5 7x55 / 6x55 / 11x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x137,5 / 10x117,5 5x140 / 9x120 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 10x47,5 8x55 / 6x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 5x140 / 9x120 4x140 / 9x120 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 9x47,5 8x55 / 6x55 / 10x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 5x100 / 5x100 / 8x85 6x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 90kg 4x / 4x / 4x / 4x [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 83kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, [...]

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 95kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 26,25kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 13kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 19kg 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 9. Francuz z drążkiem wyc dolnego 2x10-12 30kg + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 95kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 33,75kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 70kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 36kg (16x) 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 18kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 27,5kg 8. Unoszenie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 86kg 88kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 96kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 43,5kg 46kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg +aero 15 min Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 95kg 97,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 33,75kg 35kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 70kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg (16x) 41kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 9x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 9x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 90kg 92,5kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 101kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 48,5kg 51kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 35kg 36,25kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 72kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 41kg 46kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x0 / 12x81 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x75 / 10x75 / 14x62,5 10x80 / 10x80 / 14x67,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 12x3,5 / 12x93,5 / 16x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x38,5 / 15x38,5 / 19x33,5 15x41 / 15x41 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 2. Ściąganie hammer podchwyt 2x10-12 + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x55 / 10x55 / 13x46,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x62 5. Wyciskanie hammer [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x 2. Ściąganie hammer podchwyt 2x8-10 + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 10x60 / 10x60 / 14x51,25 3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla) 12x45 / 12x45 / 16x38 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg) 12x52,5 / [...]

[...] 3s Nogi : Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps/ triceps podciąganie na drążku podchwytem 2s sztangielki leząc 2s brzuch: podciąganie nóg na ławce z obciążeniem 3s + extra wedle uznania : przedramię Dieta: [...]

Mam taki trening fbw Knife z bf i zastanawiam się czy jest to trening dobry dla mnie. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]