podciąganie

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

[...] i nie dało się dalej iść. Nie miałem problemu z ROP'em z tego co pamiętam. Raczej spokojnie szedłem przed siebie. Chyba drabiny wogóle są dla mnie, bo obecny program na podciąganie jeszcze mi pleców nie zmęczył w takim stopniu żebym musiał robić przymusowe przerwy. Nawet jak byś napisał, że odważniki są bee, to ja Ci nie uwierzę, bo dla mnie [...]

[...] Braci Weider. Pierwszy raz widziałem na żywo szczupłego wyżyłowanego chłopaka który robi pistolet z kulą ponad 44kg potem ją wyciska a następnie z taką samą kulą robi pełne podciąganie a na koniec finał rwanie 24kgx200p/10 min. Bardzo dobrze wspominam intro no i najważniejsze trening w grupie jest bardzo fajnym przeżyciem. Na razie zawieszam ten [...]

Haków używam tylko przy ciężkich szrugsach. Do niczego innego wg mnie się nie nadają. Niektórzy do podciągania biorą też. Paski jak najbardziej, mc, podciąganie, wiosło sztangą itp.

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 [...]

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone [...]

Ostro %-) 1. Mc 6-7 serii 2. Podciąganie na drążku 5x5s 3. Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko %-)

osobiscie tak bym to widział: Podciąganie na drążku 5x8s Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 6x8 + 1 regres(minimum 15p) Wioslo sztangielką w podporze na lawce poziomej 5x10 A) Ściąganie drążka do klatki 4x12 B) Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 < tu mu pewnie chodziło o pullover, chyba %-) jak tak to spoko. Mc 6 serii z max dopięciem łopatki, [...]

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na [...]

Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]

Wydaje mi się, że czuję :-) Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na [...]

I. Klata i Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Unoszenie nóg w podporze 6. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 7. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 8. Brzuszki II. Nogi 1. Przysiady [...]

1.06.2017 1. Przysiady 90x8 110x6 110x8 2. Wyciskanie na "płaskiej" 85x8 90x6(7) 92x3(4) 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) [...]

12.06.2017 Powtórka z 8.06 1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 [...]

Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 22kg Podciąganie nachwyt - (1,2)x5 +2.5kg Trochę pierdół na chwyt. Luźny trening ale taki miał być więc wszystko zgodnie z planem :-) Pozdrawiam

[...] lewa potem od razu prawa i 1' przerwy i od nowa: Swingx5 Snatchx5 Clean and press x5 Squatx5 Brzuch: unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x5 powt, TRX - podciąganie nóg do klatki i pompka 3x10 powt, russian twist 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po [...]

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

Nom z tym ręcznikiem to bede kombinował bo fajnie wchodzi :) Tak samo podciąganie na ręczniku lub linie :)