podciąganie

kcal 1979 B 124g T 69g W 216g wiem mało białka ale juz nie jem zeby nie przebijac kcal , i zeby zasnac bo juz pierwsza xd Siłownia Podciąganie 5serii plus 5kg 5/5/5/3/3 Dip 5 serii plus 5kg 5/5/5/5/5 Martwy (robiłem ze znajomymi) 5serii x6powt 75kg/85kg/95kg/95kg/95kg Brzuszki na skosie 3serie x10 powt (plus 5kg) Russian twist 3 serie x20 powt [...]

Trening z niedzieli Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x41kg 12x46kg 12x52kg 15x46kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 15x11 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x110 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x [...]

Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x50kg 12x55kg 12x55kg 15x50kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 12x13 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x90 12x100 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x 15x42kg 12x62 15x60 [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 kopyta skłat 10 8 6 4-10 S Łaczona [...]

Siodema ja bym dał : plecy podciaganie 2-3xmax martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 wioslo hantlem 4 6 8 sciaganie nełłłtralnym 8 8

[...] wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze dwyciągiem 3s max Unoszenie nóg w podporze 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s [...]

czesc dziewczyny! koksiku sprobuj moze pocwiczyc dłonie ściskacze podciaganie na reczniku zawijanie kijka na ktorym wisi ciężarek wtedy uchwyt bedzie mocniejszy

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

Witam. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Ćwiczę ponad rok a tym treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

Podciaganie robisz szeroki nachwyt te negatywy/z pomocą ławki czy przeciętny roztaw rąk albo podchwyt? Bo zakładam, że tym ostatnim coś tam byś sam bujnał, a z szerokim to na jednym wózku jedziemy, sam po sobie wiem, że bez oszukiwania to na razie 2x rekord Na normalnym nachwycie coś tam śmigne jeszcze, ale i tak na razie wole podchwytem robić i [...]

tu babka ładnie prezentuje: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ i podciaganie wzdłóż http://www.youtube.com/watch?v=EuWglcxjIoM

Nie mogę się doczekać powrotu do treningu. Plecy smaruję od 2 dni maścią "ketonal lek 2,5%" chyba coś zaczyna pomagać. Ból się trochę zmienił, inaczej go odczuwam. Jedną rzecz mam już z głowy, a konkretnie trening, który ustaliłem z pomocą Adzika. Wczoraj złapało mnie lekkie przeziębienie, temperaturę mam dobrą, ale gardło jakoś pobolewa [...]

Dziś postanowiłem, że póki co odpuszczam trening, którym ćwiczę. Do poniedziałku muszę ustalić nowy trening. Tym razem taki, aby w jak najmniejszym stopniu obciążał kolana i kręgosłup. Boli mnie w odcinku lędźwiowym od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

[...] B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 137kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 142kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Pierwszy raz robiłem podciąganie z obciążeniem, w końcu jakoś to zaczyna iść. Zastanawiam się czy na następnym dodać obciążenia czy spróbować zrobić więcej powtórzeń, ale chyba więcej powtórzeń [...]

PULL II czas: 65 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/8/6/7/6 B. Wiosłowanie hantlem 5x12 Trening 1: 42/42/42/32/32 C. Szrugsy 4x10 Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" [...]

Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: [...]

Od dziś zaczyna się zaperdol. W tamtym tygodniu tylko 3 treningi, ciężko było z motywacją po tej przerwie. Karnecik kupiony, pieniądze w błoto iść nie mogą. Dziś plecy, braki i łapy, w sumie tylko barki według planu. Plecy zrobiłem na maszynach, nigdy na maszynach nie ćwiczyłem, czyli zawsze coś nowego. A maszyn jest ogrom, ciężko się połapać, [...]

Nóg wczoraj nie zrobiłem, nie wyrobiłem się na trening. Zresztą i tak prostowniki tak bolały, że jakiekolwiek przysiady nie wchodziły w grę. Na nogi nie narzekam, zrobi się następnym razem :). PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg Trening 4: 77/77/77/77/71kg [...]