jeszce zle i jeszce za duzo moze zaproponuje plan A/B przysiad/przysaid przedni podciaganie/MC wyciskanie na plaskiej military press bic/tric (po 1 cw zamiennie co trening)
DZIEŃ 7 Wstałem 5:40, wypiłem porcje Storma + 1 kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to [...]
DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]
Uzupełnię kolegę co do celu. Cel: -pozbycie się wad postawy -większa sprawność fizyczna -przyrost masy i uzyskanie klasycznego V -podniesienie wagi do 75-80kg 1, 2, 4 - dieta, trening "V" uzyskasz dzięki podciąganiu. Obowiązkowo wrzuć podciąganie do planu ćwiczeń, jeszcze lepiej by było, gdybyś się zapisał na basen. pzdr
DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]
DZIEŃ 30 Wtorek - treningowy Sporo czasu mineło od tego, więc za dużo nie pamiętam Był to dzień kiedy dopadła mnie dziwna niemoc i 39 stopni gorączki. Dieta i suple był trzymane tylko ostatniego posiłku nie zjadłem czyli twarogu bo nie dałem rady. Trening był lżejszy ale o dziwo najszersze przez kilka dni dawały o sobie znać w pozytywnym [...]
Klatka z plecami zrobiona. Tak jak uprzednio - nie wiem tylko czy przy wyciskaniu na skosie/podciąganie neutralnym zrobiłem 5 czy 7 serii głównych (za każdą serią przekładam guziki na półce). Zaczynam wieczorny marsz robić wcześniej! (Coś mi się z życia rodzinnego jeszcze należy!)
[...] do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z [...]
Dziękuję wszystkim za wpisy. Poświęcacie swój cenny czas na motywujące mnie komentarze. Szczególne podziękowania dla poety śle moja żona! Zrobiłem trening (krótki) klatki z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej wąskim chwytem 8x12p Podciąganie na drążku do tyłu głowy szerszym nachwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w [...]
U xzaara napisałem, że wciągam 1kg bananów zamrożonych bez skórki. Na szczęście skończyło się na połowie z tego, reszta została na jutro. Zjem teraz trochę fasolki szparagowej (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków [...]
chunga - wydaje mi się bezcelowe porównywanie kulturystów pro z amatorami na w miarę przeciętnej diecie tzn. bez wspomagania sterydami. Trener a zawodnik to dwa bieguny. Trener nie musi wyglądać jak mistrz (musiałby sam tak trenować jak mistrz). Zrobiłem trochę mało ale w danym momencie nie było mnie stać na więcej: 1a. Wyciskanie na poziomej [...]
[...] (w nocy nie da się za szybko pedałować z powodu słabej widoczności oraz ciemność nastraja mniej bojowo!). Potem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok stojąc 10x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 10x10p Zrobię jeszcze pedałowanie przed TV w oczekiwaniu na program Życie bez wstydu w TVNStyle gdzie będzie kulturysta Michał Karmowski, [...]
Dzięki za uznanie. Zamówienie złożę w roku 2014. Rano ok. 10 serii wznosów nóg na drabinkach a potem marsz 7km. Po południu: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x4p 3p 68kgx8p 1b. Podciąganie na drążku do tyłu głowy po 12p 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x12p 2b. Podc. na drążku podchwytem po 8p Wieczorem [...]
[...] Trening zaliczony: 1.Mc 60x10 80x8 100x6 120x4 130x2 140kgx1p robiłem drugie podejście bo pierwsze było nieudane - zmieniłem przechwyt Reszta ćwiczeń bez rewelacji: podciąganie nachwytem, przyciąganie w siadzie, podciągania na 3 różnych uchwytach, pompki na poręczach, francuz sztangielką, prostowania na wyciągu uchwyt linowy A teraz do [...]
[...] i czosnek. Dzisiaj rano zjadłem 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Potem trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 63x8p 68kg/7x6p podciąganie szerszym nachwytem na drążku do tyłu głowy po 7p Następnie przeszedłem 7km. Zjadłem ponownie 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Zjem później jeszcze 5 jaj i 0,5kg [...]
Rano brzuch 4x20p oraz: wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/7?x4p podciąganie na drążku nachwytem po 10p i trasa 7km. Po południu: biceps sztangielkami stojąc 12kgx10p 20kg/10x5p (w ruchu koncentrycznym praktycznie to zarzut :-) ) prostowanie wyciągu nachwytem po 10p Ciemno i mokro na dworze - pójdę wcześniej spać! Aż strach [...]
Rafal - dzięki. Zdrowie to podstawa :-) - potem można trenować. Zacząłem lekkie treningi (jednak dzielone na dwie sesje - a nawet ktoś może powiedzieć, że na cztery): rano lekki rozruch i klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na poziomej Po południu plecy: 1. Podciąganie się na linie po 3-4p uplotłem sobie linę z kilku [...]
[...] - tylko po 12? - czułem pracę ud; przydatna gdybym chciał kiedyś zrobić poziomkę). Po jakimś czasie zrobiłem wznos ramion w bok w opadzie tułowia 13x12p Bliżej wieczora podciąganie na drążku podchwytem 13x6p Na koniec dnia marsz na trasie 7km. Podziwiam wszystkich biegaczy (kalikstata również a o maratończykach myślę z czcią!). Jem ciągle za [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
