Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Dzięki za uznanie. Zamówienie złożę w roku 2014.

Rano ok. 10 serii wznosów nóg na drabinkach a potem marsz 7km.
Po południu:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x4p 3p 68kgx8p
1b. Podciąganie na drążku do tyłu głowy po 12p
2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x12p
2b. Podc. na drążku podchwytem po 8p
Wieczorem jazda na rowerku przed TV tak jak wczoraj: czyli 2x30minut (przerwa na Monikę Olejnik).

...

Ania B.

Specjalista

Szacuny 74 Napisanych postów 1072 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28560

Gratuluję nagrody w pełni zasłużona

http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845-s124.html

http://www.sfd.pl/Ania_B._i_RedAlert__sukcesy_po_40_ce_:_-t1079116-s3.html#post5

http://www.sfd.pl/Kuchnia_Ani_B._:_-t1080837.html#post1

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Ania B.
Gratuluję nagrody w pełni zasłużona

Twoja również!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 8?x25p
skłony na krześle 4x20p

potem marsz 7km.
Po południu: wyciskanie sztangi z kaptura 8kgx20p 18kgx15p 28kg/10x12p poszło łatwiej niż dwa dni temu. Mięśnie się adaptują do nowego ćwiczenia a staw barkowy też! Wprowadzam to ćwiczenie na stałe!
Jutro czeka mnie długa podróż samochodem.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Wczoraj dzień siedzący w fotelu samochodu.
Dzisiaj będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg.
Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze).
Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu.
Muszę w końcu zacząć jeść gainera wygranego na PM Juniorów i Weteranów!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dżemy sklepowe czy własne?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Dżemy robi żona. Walczę z nią o mniejsze ilości cukru. Wartość kaloryczna nieznana! Dżemy z ubiegłego roku - nie było kiedy przejeść - cały czas dieta!
Wypróbowałem okazyjnie fajny przyrząd: silna praca mięśni brzucha! Nie da się bez wysiłku zrobić zbyt dużo powtórzeń. Doskonale rozciąga kręgi lędźwiowe!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Troszkę małe foto wyszło. Panie Janie z tego co sobie przypominam to pisał Pan kiedyś że codziennie robi spacery 7 lub 14 kilometrowe - nie pamiętam już dokładnie - jeśli to są 14-stki to z ciekawości jak długo trwa taki spacer? Przebiegłem wczoraj 14km w 1h:39m i chciałbym wiedzieć jak bardzo mój "bieg" różni się od spaceru ;)

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41524

Roni, Pan Jan robi codziennie 7km marsze

czas ok godziny. Panie Janie, prosimy o trochę większe zdj tego przyrządu

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131210

Zaszły zmiany. Dostałem prezent i mam większe możliwości treningowe. Zacząłem dzisiaj:
1. Przysiady ATG 20kgx20p 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p 4p 5p
2.Uginania podudzi w siadzie 15p 3x12p
3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p
4.Suwnica 15p 12p 10p 6p
5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p
6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p
7. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p
Tam gdzie jest stała liczba powtórzeń tam jest stały ciężar.
Na koniec 15 minut rowerka.

Ten przyrząd można ustawić pod różnym skosem - reguluje się to paskiem z przodu. Po odpięciu paska i skróceniu wysuwanej deski można wykonać obrót o prawie 360 stopni.