podciąganie

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

W etapie 6 w upper body jest podciąganie na drążku ale bez informacji nachwytem czy podchwytem.To jak mam robić to ćwiczenie?

[...] w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

[...] SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym PUSH ,zamiast przysiadów [...]

[...] wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 [...]

Witam. Jestem na końcu etapu 4 (zostało jeszcze 1 tydz lub 2) ale mam pewien problem. W etapie 5 jest podciąganie na drążku a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak [...]

[...] post a mam mało czasu więc go skrócę a wieczorem napiszę więcej. Czasowo mój trening wychodzi 2h bez rozgrzewki pisałeś, że powinien zamykać się w godzinie max 1,5 (z czego podciąganie zajmuje ok 10 minut). Z 10 min może jestem w stanie urwać ale na pewno nie więcej. Zdjąc obciążenie czy ćwiczyć tak jak jest a z czasem wydolność się poprawi i [...]

Military press na końcu to może być killer. Tutaj rdzeń musi być w miarę świeży.Także zostaw łapy na koniec. Nie pomyślałem o tym, dzięki. Podciąganie możesz robić na początku. Raczej muszę... :) Stały ciężar w izolacjach wskazany.Pisałem o tym już kilka razy ;-) To jeszcze jedno głupie pytanie czy MP to izolacja? Bo rozumiem, że uginanie i [...]

w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno

[...] radę się podciągnąć jak nie za dużo to po treningu możesz nie mieć siły wcale się podciągnąć. Ja robiłem na początku, bo po treningu nie miałem na to siły a druga sprawa, ze podciąganie to w sumie dobra forma rozgrzewki. Pytanie do ronniego, czy w 4. etapie wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie siedząc można robić stałym ciężarem? [...]

Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01

Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01 W przypadku początkującego jest to OBOJĘTNE. Jeśli ktoś w ogóle daje radę się sam podciągać to już jest sukces.

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem. Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;) Podciągaj się z asystą gum lub krzesłem pod stopami. Później dodaj powtórzenia negatywne bez [...]

[...] ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

[...] na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się nachwytem tak może z 5-7 razy, a gdybym robił podciąganie na końcu, to już w ogóle masakra, bo nie mam siły po [...]