podciąganie

Witam, aktualnie ćwiczę FBW ułożone z pomocą forum: 3x przysiad przedni 2xRdl 4x podciąganie nachwyt 3x wyciskanie na skosie na klatke 2x wycisk żołnierski 2x wycisk francuzki 2x ugianie przedramion ze sztangą 2x wspiecia na palce Plan ten przerabiałem prawie 3 tygodnie dokładnie tak jak jest wypisane powyżej, a później bic i tric na zmiane co [...]

1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie - sztangą? 3s 5. wyciskanie w staniu -2s 6. podciaganie na drazku (nachwyt)3s Mogę tu dorzucić ćwiczenia na biceps i triceps??

Emil07 dalej konbinujesz i uważasz że to na treningu rozrasta sie muskulatura, ja osobiscie nie widze żeby po całym programie gdzie małe partie dostaja mocno w D i na koniec podciaganie podchwytem i jeszcze dobijac te małe bidne partie po co ?? w takim sposobem napewno nie zwiekszysz obwodów, po kilku sesjach beda zmeczone i zacznie sie proces [...]

Ogólnie trenuje planem 5x5 Billa Starra, więc plecy robię na każdym treningu: I dzień - wiosłowanie 5 serii II dzień - martwy 4 serie + podciąganie 4 serie III dzień - wiosłowanie 6 serii. Podczas wiosłowania staram się pochylać pod kątem 45 stopni.

Tomasz dziękuje za odpowiedź jużtrochę zmieniłem ten plan i wygląda tak: Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem traktor mówi że ok no to ok :) Jeszcze tylko głupi problem z brzuchem...

Czy PODCIĄGANIE ma duży wpływ na kaptury?!

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc wykonuj po 10 powt w serii Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada? oczywiście rzecz jasna sprzed głowy

co myślicie o maszynie na której się "odejmuje" klilogramy do podciągnia i dipsów? warto ją wpleść w trening? podciąganie mogę nachwyt robić 4,4,3,3,2, dipsy może 6,5,5,4. Czy robienie większej ilości powtórzeń na maszynie pomoże mi szybciej się poprawić?

[...] tylni Pompki na poręczach Wiosowanie oburącz Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła uginanie młotkowe +przedramie B Martwy Ciąg klasyk wyciskanie sztangi skos+ podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?) wyciskanie sztangielek w góre+unoszenie bokiem prostowanie ramion w dół +łydki Zmieniony przez - Zimny [...]

Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]

[...] negatywną podciągania aby zwiększyć jeszcze siłę mieśni grzbietu i przyjąć jakąś progresję treningową w podciąganiu np staraj się dokładać jedno powt co trening A od kiedy podciąganie techniczne jest bez bujania nogami?Siłowe jest bez bujania chyba ze dostałem amnezji...Podchwytu nigdy nie robiłem i planuje teraz zrobic plan na 6 tyg i po nim [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

[...] celuj coś w marbo lub podobne :) edit: http://allegro.pl/marbo-pelny-worek-bokserski-150-45-40kg-uchwyt-i2003171628.html mam jeszcze swoje pytanie, jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion? Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-29 14:48:39 Zmieniony przez - master600 w [...]

jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion?

Tylko ze jest taki problem ze nie moge obciazac kolana i na plecy to kojarze tylko podciaganie sie ktore ciagle robie i na atlasie jedno cwiczenie i nogi cwicze bez wzgledu na wszystko co 2 dni mam z 4 cwiczenia przez rehabilitanta polecone. Wiec cwiczenie nog MC czy wioslowanie odpada.

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

Ćwiczyłem tak. nogi rdl klatka wioslo barki podciaganie. Dobra czyli zaloze temat zeby ktos mi doradzil czy dobrze cwiczenia dobralem. Moglbys jeszcze mi wyjasnic na czym polega ta objetosc?

Więc znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam, od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem splitem ale postanowiłem zmienić plan treningowy na fbw, którym zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu. Wiek 19 Waga 70 Wzrost 180 Plan wygląda tak: - Przysiad - Rdl - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Wiosłowanie sztangą - Push press - Podciąganie na drążku [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- [...]