podciąganie

[...] kreatyne ale teraz jestem w kropce, czytałem że niektórzy tłoczą cały rok, muszę się zagłębić bardziej. Z ostatniego siadu ledwo wstałem, wiosło mega ciężko + dorzuciłem podciąganie nachwyt szeroko, jutro total OFF. Zwiekszam kcal w DT do ~2900 od następnego tygodnia DNT do 2500. /SFD/Images/2015/9/3/d003c7ff5e09441f997861c2a61ef565.jpg [...]

[...] z supli rano: vit C przed treningiem - no xplode, kreatyna 3g po treningu - izolat+carboplus, kreatyna 5g, BA 2g wieczorem vita-min Trening: WL 4x8 rampa MP 4x8 rampa podciąganie 4xmax wyciskanie hantli skos 4x10 rampa wyciskanie wąsko 3x10 rampa uginanie ze sztangą 3x10 rampa pierwsze wrażenia po takiej objętości na jednym treningu, [...]

[...] progres w kg. W przód w sumie wszystko bo i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu. WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s edit: wczoraj [...]

DT góra / HighCarb brak mocy przed na i po treningu, kofeina nawet nie klepła, jak za tydzień będzie tak samo, po dniach LC wrzucę jakieś węgle na śniadanie, może to wina dwóch dni 75g ww. WL, MP, Skos hantle, uginanie - nie pobiłem ciężaru. WL rampa 8 65kg x5 przerwy do 90s MP rampa 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa [...]

[...] Do treningu zjadłem jakieś 80g węgli, trochę zmieniłem makro ale kcal się zgadza i myślę że będzie git. WL rampa 8 67,5kg przerwy do 120s MP rampa 8 46,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 9/8/5/5/3+negatyw wolno wyciskanie hanti skos rampa 10 21kg przerwy do 120s uginanie sztanga rampa 10 29kg + 8x 31,5kg przerwy do 60s wyciskanie [...]

[...] nie dorzucałem, a później nie chcę tydzień w tydzień je podbijać. 20x0 WL 14/12/10/8/5 40/45/50/60/70kg przerwy do 120s MP 14/12/10/8/6 24/29/36,5/44/52,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 7/6/6/5 przerwy do 120s wiosło podchwyt 12/10/6 40/52/72kg przerwy do 120s wyciskanie hantil 30 stopni rampa 10 18kg przerwy do 120s uginanie [...]

[...] czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko side planki 1x max suple: przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, vitamin complex+magnez [...]

[...] coś tam siadło. Spadek siły i wytrzymałosci widoczny od 1wszego ćwiczenia. Wiem, że nie powinno się katować podczas choroby. przerwydo 120s WL 10/10/8/6 60kg + 10x 57,5kg podciąganie nachwyt szeroko 5/7/5/5/7 cc MP 39kg 10/10/10/10/7 wiosło jednorącz 3x12 24kg wyciskanie hantli skos dodatni 12/10 18kg + 12x15kg biceps uginanie 12/12/10 25kg [...]

[...] braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak: WL 3x10 60kg, 2x10 55kg podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg górny 40kg MP 10/10/10/9/8 39kg hantle skos górny 4x12 18/15/15/15kg wiosło jednorącz 4x12 24kg suple: przed: kolagen 5g, [...]

[...] skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps [...]

zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym [...]

Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa. Po trzygodzinnym treningu caly bylbym martwy Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.) edit: Poebalem kolejnosc, [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając podstawowe) można dodać podciąganie nad/podchwytem, pompki na poręczach oraz wspięcia na palce (łydki) i coś na brzuch... Bardzo ładnie rozpisane ćwiczenia masz na: [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]

[...] do klaty 12x12 60kg Wyciskanie hantli: 4x12x20kg Unoszenie sztangi przodem 4x12 unoszenie bokiem wyciąg: 4x12 unoszenie bokiem hantli: 4x12 brzuch: drążek: 10x15 krzesło rzymskie: 10x10 poza planem :P : sciąganie drążka 4x12 podciąganie na drążku 4x12 czas treningu: 4godziny 20 minut %-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-06 08:47:14

podciaganie kolezko

Na plecy: podciąganie, MC, wiosło hantlą, wiosłowanie w opadzie/ w pochyleniu, dzien dobry, co tam jescze kto przypomni? :D