Taki trening wymyslilem

Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii.

Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami.
Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy.

Trening masowy raczej. Dzielony na dwa dni.

Ilosci powtorzen nie pisze bo powiedzmy ze jest to dla mnie za wysoka szkola jazdy Robie tak by bylo dobrze, generalnie regresja ciezaru lub staly ciezar. Ilosci powtorzen mniej wiecej masowe (10-12).

Komentarze ponizej.


Poniedzialek

Klata
Sztangielki na skosie 4s
Sztangielki na poziomej z supinacja 4s
Butterfly 3s

Barki przod
Wyciskanie sztangi z karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Biceps
Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s

Czworoglowe
Przysiady ze sztanga na suwnicy 4s
(Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)

No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem...

"Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad godzine.
Energetycznie jest powiedzmy do zniesienia dosc fajnie (patrz komentarz na dole).


Czwartek

Plecy
Sciaganie wyciagu na kark 4s
Wioslowanie sztangielka 4s
Wyprosty tuowia z obciazeniem 3s

Kaptur i tyl barkow
Superseria (ale taka z odpoczynkiem lekkim)
Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s

Triceps
Wyciskanie waskie sztangi 3s
Francuz sztangielka siedzac 3s
Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s

Dwuglowy i lydki
Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s

Tu tez bym brzuch wrzucil, a moze nawet bardziej tu bo czasu wiecej.

"Czasowa" suma serii to 27. Powinno sie miescic w godzinie.
Energetycznie powinno byc git.

Polaczenie klaty z bicem i plecow z tricem bo tak lubie, jesli robie inaczej to wlasciwie nie mam treningu lapy - typowo beztlenowy organizm sprintera

Poki co sprawdzilem poniedzialek. Problem energetyczny wiec zrobilem sobie wyciskanie pod katem 45 na maszynie na czworoglowy. No i kregoslup moze oszczedze i zmienie juz tak na stale. Szczegolnie ze w nastepnym treningu beda zwykle przysiady. Zakladam tez dodanie carbo ale poki co chce powymuszac co nieco na organizmie.

Czwartek tez powinien dac rade.



Teraz Wy piszecie a ja slucham

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-03 22:16:10

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-03 22:17:23

co lepsze, podciaganie na 8 powtorzen na max (jesli bedzie po treningu plecow to pewnie bedzie z 4 powtorzenia) czy sciaganie wyciagu do klaty?

ZROB 15-20NA WYCIAGU. MIALA BYC W KONCU INNEGO RODZAJU INTENSYWNOSC NIZ NA "MAJESTIC"...

To samo: bedzie problem z pompkami po zrobionym tricepsie, podejrzewam ze zrobie okolo....... dwoch powtorzen.

ALBO ZROB 15-20 PLYTKICH, ALBO LEPIEJ POMPKI TYLEM (MIEDZY LAWKAMI)Z CIEZAREM NA UDACH.


I druga rzecz, przysiady na suwnicy, gdy je teraz zrobilem zdalem sobie sprawe ze sa tak niepodobne do normalnego przysiadu ze nie wiem czy jest sens. Propozycja?

PAMIETASZ JAK KIEDYS PISALEM ZE NA SUWNICY JEST CIEZEJ NIZ NA WOLNYM CIEZARZE? ALE JAK ZROBISZ PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU JUZ LEPIEJ WCHODZI.. JAKO CW UZUPELNIAJACE/PRZYGOTOWAWCZE NA 20 POWT MOZE BYC, ALE SKORO NIE MASZ STOJAKOW TO NIE... ROB PRZEDNIE W MAJESTIC...BEDZIE CIEZKO Z WYGODA NA POCZATKU...



Po drugie, nie kleje jeszcze planu bo nie wiem czy majestic dawac na koniec calego treningu czy po kazdej partii. Tj. czy podciaganie i martwy dawac po plecach, potem tric i pompki czy zrobic plecy i tric a potem podciaganie, martwy i pompki?

PAMIETASZ JAK PISALEM O PRZEPLATANIU BIC-TRIC-BIC-TRIC ITP??? ZASTOSUJ TEN TRIK SKORO MASZ PRZEWAGE WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.

edit:
Aha, i jeszcze cos z "przemyslen ogolnych".
Calkiem niedawno czulem sie dosc pewnie w moich treningach. No ale duzo czytam, prosze o rady itd. No i aktualnie mam uczucie ze powinienem wszystko zmienic, wszystko "zle". A z drugiej strony przeciez jestem zadowolony z efektow, nic nie zmusilo mnie do szukania lepszej drogi tylko robie to z ciekawosci. No ale powoli bede sobie sprawdzal rozne rzeczy i dochodzil co lepsze...


TO POCZUCIE WINY TO TWOJA SPRAWKA, NIE WYZALAJ SIE NA FORUM...

Calkowity brak zastrzezen?

Mam zboczenie na punkcie martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania stojąc - więc to mi się nie poodoba

Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s

Tu bym dał jakieś inne ćwiczenie zamiast któregoś - np. sztangielki siedząc uginanie, modlitewnik etc. etc.

Wyciskanie waskie sztangi 3s
Francuz sztangielka siedzac 3s
Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s

Tu bym dał zamiast urządzenia - pompki na poręczach.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-04 11:37:07

knife, nie chcę cię męczyć na privie, szukam treningu, kt ma sporo wspólnego z twoim zboczneim
chodziło o fb, na którym były podst. 7 ćwiczeń, ale 1 (chyba) seria 5 powt i 1 15 powt. Pamiętasz może co to było?

1 - Możesz terenować tylko 2 x tygodniu?

2 - Po co siła tak prędko?

3 - daj więcej o swojej budowie i celach

Najpierw sie wytlumacze Knife'owi.

W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci).

Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie (moze nie umiem zwyczajnie). Ten "drazek" robie dosc specyficznie, bardzo wasko i bardzo izolujac biceps, wewnetrzna glowe. Modlitewnik zostawiam na okres gdy bede rosl naprawde
Poza tym po treningu, gdy zobaczylem jak ladnie i nietypowo mi spuchla (u gory bardzo) to pomyslalem "aaa, dam jej urosnac, niech ma"


Teraz Michail.

Narazie wole 2 razy chodzic bo musze sie "wczuc". Dwa miesiace nie chodzilem, musze sobie tryb "zycia" poustawiac. Zreszta nigdzie mi sie nie spieszy, poprzedni rok z braku czasu wiekszosc roku cwiczylem z podzialem na 2. Po tym treningu bedzie podzial na 3 juz.

Sila tak predko bo nie moge sie doczekac treningu ktorym bede ja robil (uzywajac jedynie tego "majestic seven" wypisanego powyzej do Knife'a, caly trening tu http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm chodzi o phase 1). Nazwalem go silowym bo takim w praktyce jest ale tak naprawde robie go z ciekawosci. A potem nastepna szansa dopiero w polowie lutego (bo po tej "silowce" bedzie masa na splicie na CP). A poza tym jestem slaby, moze silowo cos pojdzie, a moze dowiem sie ze mi idzie w mase taki trening, a moze dowiem sie ze kompensacja dziala na mnie szczegolnie dobrze itd itp.

Moja budowa to raczej niby ekto. Aktualne wymiary w profilu. Jestem po odchudzaniu wakacyjnym z ciekawosci (uczylem sie dietetyki), poszlo 8kg (i po 3cm z lapy i pasa ). W tej chwili licze na mase choc chcialbym zatluscic sie mniej niz ostatnio (choc nie wiem czy moj organizm zechce rosnac gdy mu duzego nadmiaru kalorii nie dam). Staram sie rownoczesnie zachowac sprawnosc ogolna, sprawnosc silowa jesli mozna to tak nazwac. Przy okazji "ucze" sie roznych metod bo kulturystyka mnie bawi, ot hobby takie powiedzmy, dlatego robie sobie rozne dziwne mixy itd. No i nigdzie mi sie nie spieszy, swoj limit - 42 w lapie, 120 w klacie i lekko ponad 60 w udzie osiagne i tak za szybko (choc raczej nie w tym roku).

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-04 20:25:13

dzi z góry przepraszam za off-top, podobają mi sie twoje posty (potrafisz pisać) i masz spoko podejście do kulturystyki. Co do planu to nie doradze bo wiedza za mała, powiem tylko że jest bardzo indywidualny, widać że wiesz co robisz.
jeszcze raz sorry za ofa


/pozdrawiam

Zawsze przynajmniej podbiles temat

JESLI JUZ MUSISZ MIEC TAKIECWICZENIA TO SI WSTRZYMAM Z KOMENTARZEM.

Podzial tygodniowy:

dz2: bary-plecy-triceps

dz2: klata- bic - nogi

Swego czasu tak cwiczylem i chwale ten podzial.
zajmowalo mi jednak 3 godziny przebriniecie przez to wszystko...

Acha: jak sie chcesz przygotowac do "majestic" to na koniec jako dopompowanie rob owe podstawowe cwiczena: ok 20 powt, 1 seria.

W przeciwnym razie ciezko bedzie ze zrobieniem tej "sily" .

Mamy widac calkiem inne organizmy. Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa. Po trzygodzinnym treningu caly bylbym martwy

Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.)

edit: Poebalem kolejnosc, napisales ta sama co ja No to git.

edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen:
wyciskanie, military, przysiad

a w czwartek
pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie

right?

A mi to sie zdawalo ze raczej wiekszy efekt bedzie gdy od zera wystartuje z nowymi cwiczeniami. Efekt poczatkujacego. Chodzi Ci o przygotowanie techniki czy juz miesnia?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-05 08:00:58

Mamy widac calkiem inne organizmy.
ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG..
A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE?

Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa.
MOZE CHCIALES NAPISAC KLATE >LUB< BARY... TAK JAK PISALEM (TRIC PO BARACH) TO NAJWYZEJ ROZGRZEWKA. WYCISKANIA ZZA KARKU (SPOJRZ NA SWOJ PLAN) POWINNE BYC ROBIONE DOSC SZEROKO, WIEC TRICEPSA NIE ZMECZYSZ... PO WYCISKANIU MASZ JESZCZE UNOSZENIA, WIEC ODZYSKASZ W TRICOLU SILY...

Po trzygodzinnym treningu caly bylbym martwy
COZ, SADZE ZE KAZDY DA RADEE, TYLKO INNE WYNIKI BEDA. JA WTEDY ROBILEM CALY TRENING NA KAZDA Z GRUP. ODPOCZYWALEM PO 90SEK, DLUZEJ PRZED PIERSZA CIEZKA SERIA. ALE BYLEM MLODY..15 I POL LAT, A TRWALO TO TYLKO PRZEZ CALE WAKACJE...9-10 TYGODNI.


Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.)
PAMIETAM, ALE NIE WIEM CZGO KONKRETNIE SIE NAUCZYLES..

edit: Poebalem kolejnosc, napisales ta sama co ja No to git.
NIE MOW ZE KOLEJNOSC GRUP MIESNIOWYCH, BO ZARAZ POTEM PISZESZ COS INNEGO... NO TO JAKA KOLEJNOSC?

edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen:
wyciskanie, military, przysiad

a w czwartek
pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie

right?
PRZY ZALOZENIU TAKIEJ KOLEJNOSCI >RIGHT<. PO PROSTU SEIA NA "DOPOMPOWANIE".

A mi to sie zdawalo ze raczej wiekszy efekt bedzie gdy od zera wystartuje z nowymi cwiczeniami.
NIE MA MOWY! MOZESZ PROBOWAC RBIC MASE W TAKI SPOSOB, ALE NIGDY SILE. SPECJALIZACJA JEST TU SLOWEM KLUCZOWYM!

Efekt poczatkujacego.
NIE MA TAKIEGO EFEKTU... CHYBA ZE JESTES POCZATKUJACY. MOZESZ LICZYC NAJWYZEJ NA "EFEKT SWIEZEGO" , ALE JAK NIE ZROBISZ TYGODNIA PRZERWY T I TAK "SWIEZYM" NIE MASZ PRAWA BYC.. TEZ KIEDYS TAK MYSLALEM, SPROBOWALEM PO ABSOLUTNYM WYCZERPANIU POSTEPOW NA SKOSIE PRZEZUCIC SIE NA PLASKA I JUZ OD PIERWSZEGO TRENINGU PRZETRENOWANIE I MIESNIE SZTYWNE JAK Z KAMIENIA...

Chodzi Ci o przygotowanie techniki czy juz miesnia?
ZAROWNO MIESNIA JAK I POLACZEN NERWOWYCH/TECHNIKI/KOORDYNACJI. ALE WCIAZ NIE SILY...TZN NIE TAKIEJ JAK PRZY SPECJALIACJI! DLATEGO WEJSCIE NA INTENSYWNOSC SILOWA DAJE NOWE BODZCE... NAJLEPIEJ ZACZAC OD CIEZARU Z KTORYM LEKKO WYKONASZ OWE 5*5 I JECHAC PO 2,5KG W GORE CO TYDZIEN. PO WYCZERPANIU POSTEPOW JESLI CHCESZ KONTYNUOWAC ZROB TYDZ PRZERWY DLA CWICZENIAW KTORYM NIE WYROBILES I OD NAS TRENINGU ZMNIEJSZ CIEZAR "SERYJNY" O 10%... I OD NOWA, TYLKO ZE DALEJ. PROSTE AZ SIE NIE CHCE ROBIC ANI UWIERZYC!

PS. WYOBRAZ SOBIE BIEGACZA KTORY POZA SEZONEM TYLKO PLYWA... POZNIEJ GRANICA POSTEPOW W BIEGACH NASTEPUJE ZANIM DOJDZIE/PRZEKROCZY STARE WYNIKI. BYLO JUZ KILKU TAKICH...