Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

swieta zadne usprawiedliwienie, sila musi byc!

Ostry trening barków :)
Wyciskopodrzut:
60/4
80/4
100/2
120/1
130/1
140/1
147,5/1 *życiówka :)

Wyciskanie na barki stojąc do klaty
12x12 60kg

Wyciskanie hantli:
4x12x20kg

Unoszenie sztangi przodem
4x12

unoszenie bokiem wyciąg:
4x12

unoszenie bokiem hantli:
4x12

brzuch:
drążek:
10x15

krzesło rzymskie:
10x10

poza planem :P :
sciąganie drążka 4x12
podciąganie na drążku 4x12

czas treningu: 4godziny 20 minut

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-06 08:47:14

dobry czas treningu;d

jakies wegle ladujesz wtedy an treningu?

TomQ-MAG

jakies wegle ladujesz wtedy an treningu?

carbo :)

Siema, jaki masz rekord w podrzucie i rwaniu? Startowales kiedys w zawodach z dwuboju?

rwanie 120 (bez przysiadu na proste nogi) podrzut 150 (zarzut bez przysiadu na proste nogi) :)

Jakie przerwy stosujesz między seriami? jak wczesniej pisales to sorry bo nie widzialem

2-3 min

czas treningu niezly hahah