...
Napisał(a)
Ostry trening barków :)
Wyciskopodrzut:
60/4
80/4
100/2
120/1
130/1
140/1
147,5/1 *życiówka :)
Wyciskanie na barki stojąc do klaty
12x12 60kg
Wyciskanie hantli:
4x12x20kg
Unoszenie sztangi przodem
4x12
unoszenie bokiem wyciąg:
4x12
unoszenie bokiem hantli:
4x12
brzuch:
drążek:
10x15
krzesło rzymskie:
10x10
poza planem :P :
sciąganie drążka 4x12
podciąganie na drążku 4x12
czas treningu: 4godziny 20 minut
Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-06 08:47:14
Wyciskopodrzut:
60/4
80/4
100/2
120/1
130/1
140/1
147,5/1 *życiówka :)
Wyciskanie na barki stojąc do klaty
12x12 60kg
Wyciskanie hantli:
4x12x20kg
Unoszenie sztangi przodem
4x12
unoszenie bokiem wyciąg:
4x12
unoszenie bokiem hantli:
4x12
brzuch:
drążek:
10x15
krzesło rzymskie:
10x10
poza planem :P :
sciąganie drążka 4x12
podciąganie na drążku 4x12
czas treningu: 4godziny 20 minut
Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-06 08:47:14
...
Napisał(a)
jakies wegle ladujesz wtedy an treningu?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Siema, jaki masz rekord w podrzucie i rwaniu? Startowales kiedys w zawodach z dwuboju?
...
Napisał(a)
rwanie 120 (bez przysiadu na proste nogi) podrzut 150 (zarzut bez przysiadu na proste nogi) :)
...
Napisał(a)
Jakie przerwy stosujesz między seriami? jak wczesniej pisales to sorry bo nie widzialem
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
nowy zawodnik Peak Team – IFBB-Athlet Tobias
Następny temat
Andrzej Kołodziejczyk trening 08 02 2013 barki,triceps
Polecane artykuły