podciąganie

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] Łamaną to co innego :) Tak przez 7 tyg robilem "10" i bica robie lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P bardzo mi zalezy i [...]

moze byc, choc myslalem tez nad zastapieniem uginania podchwytem przez podciaganie na drazku z obciazeniem ale tu musialbys bl ac w seriach wyc lezaac tyle co wazysz albo wiecej

W sumie podciaganie na drazku z obciazeniem bylo by ok tylko jekim ciezarem mial bym robic?

WODYN w takim razie musialo to by byc CIEZAR CIALA - 2 RECE = WYCISKANIE KLASYCHNE Ja mysle ze dobrze bylo by to liczyc z 75% MC Edit: Sprawdzilem. Jesli mial bym to podciaganie robic na 10p to 75% MC wystarczy. Jesli na 3p to powinno to byc na 85% MC Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-05-11 19:44:00

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie

sztanga praktycznie barow nie robie ... tylko podciaganie do brody i 3 seryjki wyciskania

Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc (wyciskanie hantli też może być) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie leżąc

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

trys1995 Tylko podciąganie na drazku ale co serie zmieniam rozstaw rąk ;-) Kupiłem odzywki na zime min. carbo 3kg bialko i kreatyne + staram sie trzymac diete więc napewno cos sie ruszy :-) Trot Dzięki wielkie :-)

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

Tylko, że dla totalnego żółtodzioba, nie jest tak łatwo zrozumieć nawet ten plan skladajacy sie z 6 czescie, dla Was opisany najprostszą metodą;p 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dla mnie każde z tych pojęć trzeba by rozwinąć i najlepiej [...]

ektomorfi przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]

Dieta trzymana czyściutko samopoczucie ok. Plecy Nawet spoko, martwego nie było, ponieważ robiłem w sobote wiosło jeszcze mały ciężar bo nadgarstek dochodzi do siebie. Jutro jakieś łapy. Podciąganie 4x max Wiosło sztangą 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie nachwyt 50 kg 3 sets Wiosło hantel 62 kg 3sets 52 kg regres Szrugsy 105 kg 4 sets max Spięcia [...]

Dziś plecki 2 tydzień redu rozpoczety, aero 30 min walnięte, coś na ciągach słabo dziś. PLecy Nachwyt Podciąganie 10x 8x 6x 5x MC 50 x5 104 x5 124 x5 144 x5 154 x3 Wiosło hantlem 62 x10 x8 x6 Ściągnie Nachwyt 3 x Szrugsy 105 kg x3 Wznosy nuk 3x http://youtu.be/EQWDdssjCW0 http://youtu.be/C3NBJQjTwwg

Kondychę można wbrew pozorom szybko wyrobić, tylko kurna trzeba jeszcze chcieć Pamiętam że na 1km miałem podobny czas w liceum (tzn. 4 z groszami). A podciąganie jak poszło? I o co kaman w 10x10?