[BLOG] Shager Zabawa na IF

Nie chodzi o kcal, tylko bardzo wysoką zawartość omega 6.

Dzisiaj konkretne interwały styrałem się równo 4 dzień z rzędu.
Ps Da ktoś jakieś rady do allahów ?

Trening
Wykroki z hantlami
4x

Podciąganie
4x

Mc
107 x8
117 x8
127 x8
137 x4

Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg
10 x
7 x
5 x

Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg
12x
10x
8x

Superseria
Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset
59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu

Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony.
MIska wpadł 1 cheat meal, aczkolwiek nie wielki no bo 130 gram buły i troche majonezu i ketchupu ( hamburgera sobie zrobiłem)
W sobote dam pomiar. Nogi jak widać zacząłem tyrać, mam nadzieje że nic nie będzie boleć.

A co byś chciał wiedzieć o allahach?
U góry rozluźnij brzuch do końca, na dole go maksymalnie zepnij, skupiaj się na tym, żeby pracować tylko brzuchem.

shager

Nogi jak widać zacząłem tyrać, mam nadzieje że nic nie będzie boleć.

jak nic nie będzie bolic to znaczy że słabo tyrasz


jak boli to znaczy że rośnie

solar, miałem na myśli kolano xd. skwasy to już są :)

Dzisiaj dużo kcal, aczkolwiek nie wiem czy aż tyle co w bilansie, ponieważ sobie chyba sporo nadliczyłem, gdyż nie ważyłem wszystkiego.
Może być nawet z 150 kcal za dużo.
Walnięte 30 min aero, troche roboty na dworze, także myślę że spoko.

Dziś czit dej, ale nie jakiś ogromny troche ponad 3k kcal, białko dobre, ale za to omgromny wysiłek fizyczny, Miała być siłka ale zrobiłem tylko SQ 4 x i brzuch 3x, jutro reszta bo nie dałem rady taki zniszczony byłem.

Ile teraz masz treningów w tygodniu?

3x w tygodniu do tego aero 5x week.