podciąganie

[...] Trening: Zgodny z założeniami. Rozgrzewka 15 min orbitrek. Trening obwodowy (4x obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na poręczach (przyjemne zaskoczenie bo bez odciążenia, [...]

[...] ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 podciąganie na drążku z obciążeniem za to 4. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc: 4 serie 12/10/8/6 po 10 powtórzeń 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

dla mnie plan przeladowany za duzo cwiczen. ogolnie to. skoncentrowalbym sie na zlozonych cwiczeniach przedramion nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo. ja widzialbym to tak przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na [...]

Dobra, czyli plan miałby wyglądać tak, jak napisał eeroo: ZESTAW A: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 ZESTAW B: mc x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli na skosie x3 zolnierskie x2 uginanie ramion biceps x2 wspiecia x3 plus do tego brzuch wtorek, [...]

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

DZIEŃ 5 - 18.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bebf87b608df475d9befe27188a14946.gif TRENING A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3 A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s [...]

DZIEŃ 21 - 3.06.2012 Ostatni z 4 dni nietreningowych;-) DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy 2. jajka, kakao, migdały, truskawki 3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło 5. jaja, masło, ogórek konserwowy 6. twaróg, migdały [...]

DZIEŃ 30 - 12.06.2012 Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]

DZIEŃ 53 - 5.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/528cb3e1c6e945baa2949f28c519a688.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. [...]

Witam wszystkich w 4 dniu prowadzenia mojego dziennika :-) DIETA ciężko dzisiaj było utrzymać wszystko, jutro już się ogarnę :D Kupiłem dzisiaj wagę kuchenną. Jeszcze taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 2x8 i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem ----------------------------------------- trening czwartek - plecy, biceps, przedramię podciąganie szerokim nachwytem - negatywy, 4x5 wiosłowanie sztangą - 4x8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o stojak ze sztangielkami - 4x8 uginanie ramion ze [...]

[...] a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij efekt gwarantowany;] trening Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50) i odrazu, tak, tyle cwiczen na brzuch [...]

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]

trening plecy + triceps plecy 1. Martwy ciąg rampa 8x80 8x90 8x100 6x110 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty + 10kg - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*8*70kg 4. Szrugsy z hantlami 4x*15*30 kg na rękę Triceps 1. Czachołamacze 4*10*45kg 2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg micha 1. Owsiane+mleko+jajecznica 2. Ryż + [...]

plecy + tric 1. MC 8x80 8x90 8x100 8x110 8x115 13x120 (sprawdzałem ile dam radę, potem mnie zaczęło coś biodro boleć ) 2. Podciąganie (szeroki nachwyt do brody, no może szyi) 4x8+10kg 3. wiosło sztangą 8x80 8x85 6x90 3x95 4x90 chyba coś źle robię to wiosło bo tak mi wchodzi łatwiutko że bym chyba i ze 110 pociągnął jakbym chciał maksy sprawdzać [...]

Witam po przerwie! Przerwa była spowodowana tym, że wstyd mi było dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. [...]

Plan w miare dobry. Ale.. zawsze jest jakies ale. KLatka - z pompek z nogami wyzej ujmij jedna serie. Biceps - zrezygnuj z tej 21. I daj normalne uginanie. 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy - jaki jest TWoj priorytet. BO jesli szerokosc, to ok niech bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana [...]

ja na plecy robie 3 serie mlotem o opone na rozgrzewkea, mc, drazek z 5-6 serii max roznymi chwytami, sztanga w kącie i podciaganie do klatki/zamiennie z wioslem, lub czasami sam drazek + mlot i opona wtedy drazek 6 roznych chwytów i po 3-4 serie max kazdego + mlot 5-6 serii po 10 uderzen na strone

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]

Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]