Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]
Witam, mam problem z "podciąganie się w szerokim uchwycie na drążku" otóż normalnie jak się podciągam dam rade z 10 razy nawet więcej lecz tego ćwiczenia nie dam rady zrobić ani razu.. a wiem że te ćwiczenie jest bardzo dobre na plecy.. Jak się tego nauczyć? Może macie jakieś sposoby? A może są jakieś ćwiczenia równie dobre jak ten? Robić inne a [...]
co wg Was bedzie lepsze tak ogolnorozwojowo (chodzi o lkkie doskonalenie sylwetki) i rownoczensie jako wysilek tlenowy i beztlenowy - ACT czy crossfit? nie mam niestety czasu ani kasy na silownie i mam do dyspozycji jedynie drazek wiec na moj plan trniengowy skladalyby sie 3 cwiczenia - podciaganie na drazku pompki i przysiady - co lepiej z tych [...]
[...] lepiej wykonywać push pull 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt a po jakimś czasie zmienić go na: pon, wt, czw i pt 4 razy w tygodniu? Dopiero zaczynam z ćwiczeniami takimi jak np. ława płaska. Wcześniej trenowałem pompki i dipy z obciążeniem oraz kilka innych ćwiczeń typu uginanie na trica i bica, podciąganie. Mogę wrzucić ułożony trening do oceny.
[...] 4-5 miesięcy abs i biegałem po czym stwierdziłem ze górne mięśnie brzucha są wyrzeźbione już w miarę a dolne nic... wiec przestałem ćwiczyć. Od nie dawna zacząłem wykonywać trening 300 spartan czy pomorze to jakoś w rozwinięciu dolnych mięśni brzucha? Czy robić np. tylko podciąganie nóg w zwisie na drążku jak mówią niektórzy? czy np. to i to?
Cześć, zastanawiam się czy i jak można wzbogacić "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez [...]
witam jestem podczas planu treningowego act,jednak chciałbym wolne dni poswiecic moim misnią brzucha,np wchodze na siłownie,rozgrzewka nastepnie 15 na biezni 5 sprintu,5 marszu,5 wolnego biegu.Nastepnie 2-3 serie spiec,nastepnie 2-3 serie podciaganie kolan do klatku na drazku,kolejnie 2-3 serie wzosy prostych nóg na drażku.Co o tym sadzicie?nie [...]
Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi
http://pl.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&e O_O Panowie, jest na to jakiś trening? Ćwiczenia? Co robić żeby zachować taką pionową postawę? Mięśnie brzucha? Pleców? I to podciąganie... Też tak chcę :}
Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]
Ocencie to: Cel-Masa jak to by pytal Plecy-Tric Sciaganie drazka w.g.w.szerokim nachwytem - 12-10-8 Przyciaganie linki wyciagu donego w siadzie plaskim - 12-10-8 Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x10 I nie wiem moze jeszcze jakies cwiczenie bym dorzucil Tric- Prostowanie ramion na wyciagu - 12-10-8 i tu bym dorzucil pompki na poreczach.
Witam, czy mógłby ktoś ocenić mój trening na redukcję znajomy mi go poradził a więc: Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do [...]
Witam Przez jakieś 2 miesiące robiłem FBW "by TRAKTOR" tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko z rozgrzewką i po 3x12. Czy może ktoś mi zaproponować jakiś fajny prosty plan po FBW. Bo chyba po 2 miesiącach powinienem już przerwać FBW? [...]
Mam taki problem mam 15 lat i zaczołem intensywnie ćwiczyc podciąganie i po każdych ćwiczeniach gdy zginam ręke to czuje jak by taką małą blokade ze niemoge więcej zginać a poza tym to z dnia na dzień jak czwicze to zamiast stopniowo podwyrzszac ilośc podciągnienć to robie ćiągle tyle samo i nic się niepoprawia a cwicze juz ze 3 tygodnie proszę [...]
Od jakiego roku życia rozpocząć przygodę z siłownią i ciężarami? Planuję do 16 roku życia ćwiczyć z masą własnego ciała(pompkibrzuszki,przysiady,podciąganie) i potem zacząć z siłownią. Czy to będzie dobry plan? Używam planów ze strony 100pompek.pl i tych powiązanych. Słyszałem, że są to słabe treningi, ale dobrze mi się z nimi ćwiczy więc zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6
Jak w temacie. Ćwiczę w domu: Pompki i podciąganie. Jestem w takiej jakby fazie przygotowawczej do podciągania na drążku czyli same opuszczanie. No i tu wystąpił problem, po którymś razie ćwiczenia musiałem naciągnąć sobie ramie, boli przy szybszym ruchu ręką. Niewiem czy kontynuować trening na drążku czy odpuścić sobie tak np. na miesiąc i może [...]
Od pewnego czasu robilem 1 planem fbw lecz chce go zmienic poniewaz jestem na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie [...]
