Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]
07.06.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(same negatywy prawie) 4 serie Wiosłowanie : 10*48/6*68/8*70/6-8*71/6-7*71+4*68+5-7*58/8-10*48 Martwy ciąg : 10*48/8*68/6*78/6*88/6*93/6*93/6*88 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
ale po co w ogole ma robic ten biceps? trzeba sie skupic na duzych partiach, a obciążenia musza byc konkretne, zeby to cokolwiek dało. drązek jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a [...]
DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]
Goldi ja prowadzę zawodniczki pod kątem wyciskania ale 20powt. to one zrobią z 15kg a będą dziewczyny ukierunkowane pod podciąganie na drążku myślę że więcej mogą na biceps pokazać :-) Myślę że z mnożnikiem ( x3 ) mogą spokojnie znaleźć się na pudle .
[...] obciążeniach nastąpi co raczej jest na plus przy róznicach wagowych zawodników. Współczynnik wielokrotności dotyczy WW i uginania wielokrotnego w konkurencjach ( podciąganie i pompki ) w grę wchodzi tylko mnożnik dla kobiet . W podciąganiu ( x2 ) tak jak w uginaniu wielokrotnym a w pompkach ( x3 ) a co niech mają :-) najmniejszy ( [...]
Całkiem możliwe. Podciąganie na drążku czy to szerokie czy wąskie częściowo angażuje skrzydła ale i tak w dużej mierze biceps przejmuje sporą jednak role. Niekiedy widziałem na siłce lekkich chłopaków którzy po 30 razy się podciągali ale też dwóch takich znajomych ze siłowni waga ciężka około 100 kg czy lekko ponad i też np po 10 do 15 razy dali [...]
Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]
[...] to w sumie bardziej siłą woli, niż mięśniami. Mam też pytanie : mam ~13 kg obciążenia. Zauważyłem w niektórych dziennikach, że robicie niektóre ćwiczenia, jak dipsy, czy podciąganie na drążku z żelazem w plecaku czy jakoś inaczej zamocowanym. Czy zalecacie komuś na moim poziomie bawienie się z tym, czy lepiej żebym nie kombinował, i trzymał [...]
Czyli wyglądałoby to tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 4) Dipsy 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ćw. na przedramiona zrobię, jak dorobię sobie przyrząd do tego. Wszystko [...]
Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? %-) Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony? 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]
Dzisiaj zaliczyłem 3 obwody. Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok . 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak [...]
Witam ponownie po dwóch tygodniach przerwy ! Była spowodowana powrotem do treningów SW po operacji . Jako, że chciałem spokojnie rozpocząć treningi po przerwie to odłożyłem na ten czas treningi domowe. Żeby nie było, że się przez ten czas opierdzielałem - zdrowe odżywianie było, a na SW też mi dali popalić. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 [...]
Plan do oceny
