[...] aktualnie lecę fbw 3-dniowym pon-śr-pt od grudnia.a-siła,b-hipertrofia. aba,bab. Chciałbym przejść na 4-dniowy np. taki: pon-wt-czw-pt-treningi śr-sb-nd-wolne a siła-podciąganie się na szerokość barków, płaska, dipsy b siła-wiosło, ohp, uginanie stojąc na bica a hiper-ściąganie drążka do klatki, hantle skos góra, face pulle, francuz, [...]
Witam chcialbym sie poradzic jak i co cwiczyc z danymi odzywkami poleconymi w temacie http://www.sfd.pl/Odzywki_na_poczatek_i_potem_przed_egzaminem_sportowym-t686381.html#post1 Przygotowuje sie do egzaminu sportowego na WAT obejmuje on cwiczenia takie jak: 1. Podciaganie na drazku nadchwytem 2. Bieg na 100m 3. Bieg na 2km Egzamin mam w sierpniu [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
witam prosze o ocene treningu FBW (rozpisalem go razem z jednym z modow(trenerem) forum Body Size) FBW 15-10-5 A) Wyciskanie sztangi skos dół 4s a) Podciąganie 3s b) Ściąganie kierownicy do brzucha 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wykroki 4s a) Francuz 3s b) Młotki 3s + brzuch+ łydki 4s B) Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]
[...] pompki przy ścianie 2 serie po 20 powtórzeń rozciąganie ekspondera przed sobą 3 serii po 15 powtórzeń przysiady 4 serie po 20 powtórzeń brzuszki 8 serii po 20 powtórzeń podciąganie na drążku 3 serie po 5 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki, jadam regularnie i dość [...]
Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]
Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie sztangi chwytem na szerokość barków do mostka, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem.Chciałbym zapytać was o wasze plany treningowe, bo brakuje mi już [...]
[...] ławke regulowaną, sztange i parę hantli. Żadnych atlasów wyciągów modlitewników. Chce troche zmienić treningi. Pomoże ktoś i napisze mi trening rozpisany z użyciem takiego sprzętu. Aha, podciąganie na plecy też wchodzi w gre. Cel jaki chce osiągnąć? Przyrost masy. Staż treningowy? ok 3 lat Wiek 19 Waga 75kg Typ sylwetki (ektomorfik) będą sogi
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, ostatnio strasznie ale to strasznie sie "zajaralem" street workout'em. Chce i bede cwiczyc, problem jest jeden, plan %-) Jezeli chodzi o dane to; -16lat -65kg -185cm Jestem 'wysportowany', ale podciaganie sie na drazku jest mi troche 'obce' %-) Do sedna, chcialbym abyscie 'rzucili' jakims planem czy cos, zebym mogl sobie nim cwiczyc i tyle [...]
czy moge wykonywac ponizsze cwiczenia przy skoliozie lewowypukłej i spłyceniu fizjologicznej lordozy? czego powinienem unikac a co pomoze mi skorygowac wady? oto cwiczenia ktore najczesciej wykonuje: wyciskanie sztanga/hantlami na plaskiej uginanie ramion ze sztanga/hantlami podciaganie nachwytem/podchwytem pompki prostowanie ramion tyłem ( na [...]
[...] o pomoc w doborze obciążenia, ponieważ słyszałem od starszych, że nie powinienem ćwiczyć na tak wysokich ciężarach. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu. W tych właśnie dniach pokonuję ok.5 km. marszem i ok.1 km. truchtem. Codziennie(oprócz dni treningu na siłowni) 30min. ćwiczę w domu: brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, rozciąganie.8-)
oto mój plan Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 Wyciskanie klatki w staniu 3s 12 10 8 Podciąganie na drążku 3s do oporu Wspięcia na palce 3s do bólu po tym wszystkim ABS i 20 min aerobów.Siłka 3 razy w tygodniu i w nietreningowe hiit.Proszę o [...]
Witam. Ćwiczę od poczatku lutego, w zeszłym tygodniu dołożyłem sobie na sztangę 2x10kg do każdego ćwiczenia, i w tym tygodniu chciałbym dać 2x1.25, ale nie wiem czy do każdego ćwiczenia i serii czy tylko do ostatniej serii i z tygodnia na tydzień dodawać do kolejnych serii. Nie mam mniejszych krążków jak 1.25. Co radzicie? Mój trening to I etap z [...]
[...] na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam tylko ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku no i samo podciąganie ale jak już mówiłem nie dam rady a na mojej siłowni nie ma maszyny do tego Z góry dziękuje
