tylko wolne ciężary

W mojej nieogrzewanej siłowni zrobiło się troche zimno i wilgotno.Dzisiaj postanowiłem że zrobie sobie w pokoju miejsce i wstawie tam ławke regulowaną, sztange i parę hantli. Żadnych atlasów wyciągów modlitewników. Chce troche zmienić treningi. Pomoże ktoś i napisze mi trening rozpisany z użyciem takiego sprzętu.

Aha, podciąganie na plecy też wchodzi w gre.

Cel jaki chce osiągnąć? Przyrost masy.
Staż treningowy? ok 3 lat
Wiek 19
Waga 75kg
Typ sylwetki (ektomorfik)

będą sogi

bądź twardzielem, trenuj w siłowni!

w siłowni jest wieksza motywacja , w domu tego nie ma. Zobaczysz

też tak na początku myślałem żeby sobie wrzucić tam jakiś piecyk gazowy bo stawy by mi siadły na wiosne. Jeszcze pomyśle. Ale ogólnie przydałaby mi się zmiana dotychczasowego planu. Pamiętam jak rok temu na zime poszłem na trening. Tak pizgało na dworze że masakra! Ćwiczyłem chyba w 2 bluzach. Wziołem sobie wode w butelce ale po rozgrzewce i pierwszej serii już pływał lód!

Dieta+trening+duze_ciezary+regeneracja .Duze ciezary, jesli takowymi dysponujesz to skup sie na podstawowych cwiczeniach jak martwy ciag,przysiady,wyciskania na klate oraz na bary,podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga w opadzie itd itp. Polacz w taki sposob aby wyszlo ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Kazde cwiczenie 5 serii po 5 ruchow. Jesli nie posiadasz odpowiednich ciezarow to pozostaje silownia.Pozdrawiam

Andrre ja też w zimie nie zostawiam wody w siłowni bo zamarza.

Stawy ci od zimna nie siadły, przecież nie jesteś z metalu żeby miały zardzewieć
Nie narzekaj, tylko pakuj.
Powodzenia

tomot, źle napisałem miało być "siądą"Gdzieś czytałem żeby nie ćwiczyć barków z odsłoniętymi rekawami gdzy jest zimno i wilgotno bo może szlak trafic je. Dla poprzednika sogacz

To w zimie zakryj barki - podkoszulka, bluza, (lekka kurtka ewentualnie) taki ubiór nie krępuje ruchów a jest ciepło.

Nie musisz zawsze widzieć swoich bicepsów na treningu