podciąganie

Wtorkowa klata i barki: 1. Wl 10,8,5: 65kg, 67.5kg, 70kg + 15x40kg 2. Wl hantlami na skosie 8,7,5: 25kg, 25kg, 26.6kg 3. Dipsy: 5,3,3 +5kg 4. Rozpiętki + podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 18kg+40kg, 18kg+40kg, 18kg+40kg 5. Wyciskanie sztangi zaa karku 10,8,6: 45kg, 45kg, 50kg 6. Unoszenie na boki 10,10,8: 16kg Nie znoszę treningów wcześniej [...]

Wczorajszy trening, jutro zgodnie z radą Adzika dorzucę więcej serii :-) 1. MC: 8x105kg, 7x110kg 2. Wl hantlami skos dodatni: 8x27kg, 7x27kg 3. Podciąganie: +5kg x7, x5 4. Żołnierskie 8x35, 6x40kg 5. Łydki 8x70kg, 8x80kg 6. Uginanie ramion ze sztangą: 8x35kg, 6x40kg 7. Francuz: 8x30kg, 8x35kg 8. Przedramię. Kończą się wakacje, zaczyna się rok [...]

Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule [...]

[...] zdjęcia }:-( Dzisiejszy trening: 1. Mc: 8x105kg, 7x110kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami na skosie: 8x29kg, 6x29kg, 4x29kg+5x15kg 3. Łydki na maszynie smitha + podciąganie, ciężar ciała: 8x80kg+10powt, 8x80kg+8powt, 8x90kg+6powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego: 8x8st, 7x9st, 6x10st 5. Żołnierskie: 8x40kg, 7x40kg, 6x40kg 6. Młotek+ [...]

[...] 10x35kg+10x39kg, 8x37.5kg+ 10x39kg, 8x37.5kg+ 9x39kg 5. Modlitewnik+ francuz: 10x30kg+30kg, 9x30kg+30kg, 8x30kg+30kg i dzisiejszy trening: 1. Ściąganie linek na bramie+ podciąganie: 3x 10x4stopień, 3x5podciągnięć - czuć zmęczenie z ostatnich dni 2. Unoszenie na boki: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. Przedramiona 4. Brzuch A to tak a propo wczoraj, [...]

TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]

[...] generalnie żaden wynik ale super sprawa jak nagle okazuje się, że człowiek jest w stanie dzwignąć aż tyle żelaza w góre, do tego przysiady były, wyciskanie na ławce, wiosło, podciąganie na drążku....i jak na mnie to spore ciężary powychodziły, trening konkretny, mocny, i co najważniejsze, mimo, że troche kilo się przerzuciło to nie czuje się [...]

Będzie, pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (niestety ale tu wchodzą w gre przysiadu i wykroki bo brak sprzętu) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Sorry nie miałem czasu ostatnio zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s [...]

[...] wygląda tak że nie mam stojaków i musze sztange na kark zarzucać, a nie chce przesadzić żeby mnie w trumnie nie musieli wynosić będe sie starał kilogramów dokładać,półsztanga chodzi ci o podciąganie końca sztangi, jak tak to może być Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-19 17:33:27 Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-19 17:34:25

29.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg

to ten nowy plan już tydzień nim ćwicze Niedziela Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg Środa Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg [...]

Pomiedziałek 1.06.2009 trening z niedzieli Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg wszystko było ok [...]

treningu nie sprawdzam - pewnie ktos to za chwile zrobi, ale: - nie cwicz codziennie - 3-4 razy w tygodniu wystarczy, - robisz za duzo serii - zasada 12-16 na duze i 8-12 na male bedzie ok, - nie powtrarzaj bardzo podobnych albo takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - [...]

TRENING: PLECY dzisiaj nowy plan na plecy sobie ogarnelem masakra polecam kazdy kąt zaatakowany 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie 4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT. 4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI cale plecy czuc i [...]

TRENING: PLECY 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X 4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

[...] waga stoi na 90 kg i tu pojawia się problem - nie idzie niżej. Nie wiem czy dobrze robię ale dorzuciłem węgle złożone bo być może jem za mało kalorii. Treningi siłowe oparte o ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku. poza tym 2x piłka nożna po 90 min i 2-3 x rower tygodniowo więc chyba sporo ruchu.

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

No i zaczely sie schody. Podciaganie nadal mi nie idzie. Mam drazek nad schodami do strychu :D wiec odbijam sie od schodkow jak najwiecej uzywajac plecow a potem powoli sie opuszczam, ale po miesiacu nadal nie potrafie sie podciagnac z 3 razy porzadnie, no i dzisaj po podciaganiu zupelnie odeszla mi ochota na wszystko nie moglem sie zmusic do [...]