Fajnie że awansowałeś ale różnica w głosach masakra ludzie nie bardzo jeszcze wiedzą co to strict curl i ta indiańska nazwa też nie pomaga . Twoje przyszłe rekordy powinny zadziałać na poszerzenie wiedzy no i jakąś krótką polską nazwę trzeba opatentować :-) Podciąganie 1 765 + 50 + 50 =1 865 Uginanie młotkowe 9kg x 20 , 12kg x 20 , 15kg x 9 , 18kg [...]
Przecież pisałem że jest to modlitewnik ze stosem i tak na prawdę nie wiadomo ile się unosi kg . Na pewno coś to waży bo jeszcze nikt nie pociągnął całego stosu . Goldi pod wyciągiem dał byś radę cały stos jak mi nie wiele brakuje .Chociaż mają z tym ćwiczeniem duże problemy ciężsi ode mnie ja jakiś myk techniczny muszę nieświadomie wykonywać bo [...]
Podciaganie 51 + 26 = 77 Uginanie młotkowe 9kg x 20 , 12kg x20 , 15kg x9 , 18kg x 5 Uginanie leżąc 33kg x10 , 36kg x 8 , 38kg x 6 , 41kg x 3 , 43kg x 1 O ścianę się na razie nie opieram poczekam aż się cieplej zrobi :-)
Podciąganie 77 + 52 = 129 ugninanie młotkowym 12kg x 20 , 15kg x 10 , 18kg x 6 , 21kg x 2 uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 6, 41kg x 4 , 43kg x 2 uginanie jednorącz stojąc przy wyciągu ( łokieć na wysokości barku ) 11kg x 6 , 13kg x5 , 16kg x 4
Uginanie przy ścianie takie nie planowane ale życiówka poszła 2 x :-D Podciąganie 158 + 51 = 209 Uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 12, 18kg x 6 , 21kg x 4 Uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 7 , 41kg x 5 , 43kg x 4 Uginanie jednorącz 16kg x 5 , 16kg x5
Ładnie ! Ja mam problemik z końcówką także dla mnie tez było by to ćwiczenie wskazane . Podciąganie 209 + 54 = 263 uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 12, 18kg x 6, 21kg x 5 uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 8 , 41kg x 5 , 43kg x 5 , 46kg x1 uginanie jednorącz przy wyciągu 16kg x 6 , 18kg x4 modlitewnik 60kg x 1 , 65kg x 1
Goldi nie bo nie założyłem pampersa :-) Podciaganie 359 + 55 = 414 Dzisiaj to juz widzieliście co robiłem a w środę : uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 15, 18kg x 8 , 21kg x 4 uginanie leząc 38kg x 8 , 41kg x 7 , 43kg x 4 , 46kg x 3 uginanie jednorącz 18kg x 7, 7,7
Mam 26 lat i kilku znajomych ktorzy koksowali w wieku 19-20 lat, byli wielcy 52 cm w bicepsie, 120 kg wagi a teraz po 3 latach przerwy tylko waga im zostala ale tylko brzucha. Jak ktos lubi koksowac jego strata. Namowilem kolege dawnego koksa wiek 30 lat zeby pocwiczyl na silce podczas gdy nasze zony cwiczyly aerobik w tym samym klubie. Kolesia [...]
W głównych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania) daj 4s po 8-12 powtórzeń, reszte 3s po 8-15 powtórzeń, przy brzuchu i łydkach nawet do 20. Wykroki chodzone zastąp normalnymi, a podciąganie na drążku Inverted Row - (http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Zmieniony przez - Claws w dniu 2012-09-13 06:05:17
A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężarem robić trzy czy cztery serie? Chodzi o rzeźbę. Czasy przerw dobre bo nigdzie nie mogę znaleźć. Trening A Nogi - przysiady z hantlami - 3 x 10 - 15 Plecy - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 x 10 - 15 Klatka - wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 3 x 10 - 15 Barki - wyciskanie hantli siedząc nad [...]
27/10/2014 plecy, barki, brzuch hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam... nawet padlo kilka rekordow hehehe }:-( podciaganie na gumie 12,12,10,8 cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem [...]
31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]
Wycisk klatka poziom- 85 x1 przysiad - 100 x1 zolnierskie wycisk 55 x1 martwy ciag (wprowadzam, ze jakos nie bylem przekonany robic go poniewaz jakos czulem nacisk na ledzwiowy co teraz wiem ze mogla byc zla technika dlatego odpuscilem bo mi ma sprawiac przyjemnosc trening a nie bol oczywiscie wiemy o co chodzi :) ) robie martwy klasyczny 70 x5 [...]
Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]
Majek na temat splitu to juz nie bede ci sie wypowiadał , ale ułatwie ci robote masz i działaj i dokształacaj sie cały czas, przeczytaj to co ci dał spaiter, i osoba która duzo lat spedziła na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie [...]
Dwa :) Idąc systemem A/B/A/B/... przy np. drugim treningu "A" w tygodniu dawać o 10 % mniejsze obciążenie? I czy podciąganie na drążku nachwytem, czy podchwytem.. Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:47:50
nigdzie nie zanizasz obciazenia wrecz przeciwnie strasz sie prowadzic stała progresje, nawet jesli mialo by to byc 1 kg to tyle dokładasz. A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B/W/W ITD Podciaganie kwestia mozliwosci masz siłe podciagaj sie nadchwytem , nie masz tyle podciagaj sie podchwytem
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]
Strict Curl - wycwiela
