Strict Curl - wycwiela

Podciąganie 15x , 14x
129 + 29 = 158
uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 11 , 18kg x 6 , 21kg x 3
uginanie leżąc 36kg x 8, 38kg x6, 41kg x4, 43kg x 3
w końcu chwyciłem gryf ale bez opierania się o ścianę 45kg x 2 , 50kg x1 , 53kg x1
zakończyłem uginaniem jednorącz stojąc przy wyciągu łokieć uniesiony na wysokośc barku 13kg x 6, 16kg x 5, 18kg x 4

?si=YY8K76NxwZyXBebh



?si=GrJsBQX8cIAIcnlL

Uginanie przy ścianie takie nie planowane ale życiówka poszła 2 x
Podciąganie 158 + 51 = 209
Uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 12, 18kg x 6 , 21kg x 4
Uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 7 , 41kg x 5 , 43kg x 4
Uginanie jednorącz 16kg x 5 , 16kg x5

Pięknie, zaliczone ale nie wiem czemu komentarza na YouTube nie mogę dać?

Pięknie. W młotkowym to byś z 5 razy zrobił:)

Na youtube to się znam .
No lekko poszło po długiej przerwie od ściany . Najwyraźniej to ćwiczenie w leżeniu pod wyciągiem pomaga

Testowałem takie ćwiczenie z martwego punktu kąt 90 ° a raczej ciutke poniżej kąta 90, w porównaniu do uginania z kolan inna praca mięśni bicepsa, przedramię nie obciążone, chyba wprowadzę to ćwiczenie na miesiąc i zobacze co się będzie działo.


?si=5I2IlUdBHLeIyNFI

Łatwo nie było, spodziewałem się 100 raczej hehe


?si=7ge-rv7TkUqPfwYq

Ładnie !
Ja mam problemik z końcówką także dla mnie tez było by to ćwiczenie wskazane .

Podciąganie 209 + 54 = 263
uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 12, 18kg x 6, 21kg x 5
uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 8 , 41kg x 5 , 43kg x 5 , 46kg x1
uginanie jednorącz przy wyciągu 16kg x 6 , 18kg x4
modlitewnik 60kg x 1 , 65kg x 1

Co to miałem Ci tu wstawić? bo zapomniałem hehe