Strict Curl - wycwiela

Wycwiel napisz coś więcej o Twoim podciąganiu. Wrzuć jakieś filmiki. Dla mnie temat ciekawy gdyż ja swoją siłę na bica czerpię właśnie z podciągania i teraz przygotowując się do mistrzostw robię jeden rodzaj podciągania dla mocnego zaangażowania bicepsów.

Tez mi się wydaje że podciąganie będzie dobre w przygotowaniu zarówno bicepsów jak i chwytu .
Te uchwyty są ustawione gdzieś tak pod kątem 45 - 50 stopniami i nie" wykręcają " mi nadgarstków przez co moge dłuzej powisieć bo w samym podciąganiu to słabiutki jestem . Robię 3 serie 14,13 i 12 powt. siłowych na dośc długich przerwach z tym ze przerwy wypełniam spinaniem brzucha na maszynie . A robiąc bica to robię w superseriach z tricepsem bo też szkoda czasu .Modlitewnik łączę z poręczami a sztangielki z wyciągiem
Postaram się coś nagrać .
A w sobotę planuje stoczyc bitwe z 52,5kg przy ścianie


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-09-14 19:25:58

Powiem jak to u mnie było jak pierwszy raz próbowałem bicka przy ścianie. Wtedy przez ponad rok nic bicepsa nie ćwiczyłem tylko podciagalem się na wąsko na drążku nachwytem z obciążeniem i trening kończyłem na 50kg. Wtedy gdy spróbowałem bicka przy ścianie to skończyłem na 68kg. Miałem za słabe nadgarstki bo by poszło by pewnie więcej. Teraz ćwiczę tylko podchwytem na wąsko i każde powtórzenie z przytrzymaniem 2-5s z brodą nad drążkiem. Mocno czuć napięcie bicepsów. U Ciebie jest już dużo powtórzeń, więc bym proponował ćwiczyć Ci z przytrzymaniem. Będziesz robił dużo mniej powtórzeń ale progres będzie lepszy. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń to już trzeba zacząć dokładać obciążenia.

?si=TeTllUfQjfvLAKKv

Ładnie ale mi by takie podciąganie zabiło łokcie i nadgarstki .
Dla mnie najbezpieczniejszy chwyt to neutralny .
A co do wyniku to spokojnie pobawie się bo lubie atmosfere zawodów a co z tego wyjdzie zobaczymy jak się uda zrobić wynik to jeszcze lepiej

Spokojnie, myślę że jeszcze dużo chmielu musi przepłynąć przez Twoje podniebienie za nim byś zaczął dokładać obciążenia. Dla mnie jest to bezpieczniejsza wersja bo zakładam mniejsze ciężary i jest po części ćwiczeniem izolacyjnym a mocno działa na bicepsy. Mam starą kontuzję przedramienia, która ostatnio mocno daje znać o sobie dlatego mało robię klasycznego uginania na biceps i szukam jakiejś alternatywy.

No ja akurat mam wiele do nadrobienia w treningu bicepsa więc wziąłem się za klasyczne uginanie
Dzisiaj trening WW więc wykorzystam rozgrzane łokcie do zrobienia uginania z łamaną sztangą .
Poleci 45kg x 8 , 50kg x 6 , 55kg x 2 i 52,5kg przy ścianie jak się uda to będzie to moja nowa życiówka
Jak będzie na treningu iti to będzie nagranie
Przenoszę tu z tematu o pompkach i WW moje podciąganie bo bardziej tu pasuje nie tylko ze względu na ilości ale i formę ruchu .
Podciągam się teraz raz w tygodniu w 3 seriach i będę tu dorzucał tygodniówki .
Od początku roku wykonałem 1 150 + 39 = 1 189 powt.

Czekam na filmiki z podciągania że by Cię móc pochwalić lub .....hahaha

Wycwiel, ja to bym widział twój trening tak 2 razy w tygodniu, 1 trening lekki a drugi trening ciężki tak żeby bicepsów nie zajeżdżać, między treningami odstępy na regenerację tak z 3 dni. 1 trening robić więcej powtorzen np przy ścianie rozgrzewka i serię główne 4 x 10, potem robisz to samo na siedząco a na koniec z 2 serię stojąc bez ściany z bujaniem, natomiast drugi trening rozgrzewka i serię główne 4 serię po 5 nastepnie na siedząco 4 serię po 5 i na koniec z 2 serię albo na stojąco z bujaniem po 5 albo hantelki tak żeby był pełny ruch, żeby po treningu na siedząco biceps rozciągnąć na koniec


Zmieniony przez - goldberg1982 w dniu 2023-09-16 16:25:18

Goldi wielkie dzięki ale to co mi proponujesz na ta chwilę dla mnie to za dużo .
Jak wiesz muszę dbac o nadgarstki bo pompki wiadomo .
Nie odpusze ich w połowie drogi .
Wiadomo w Truynov" dorzucę " się do drużynówki na ile będę mógł najwięcej .
Moje bice nigdy nie dostały w pierdziel więc spokojnie
Iti był na treningu więc czekamy na film no poszła życiówka 52,5kg ale nie była lekka tak jak 50kg