Perfect Curl

Ćwiczenie na biceps - Perfect Curl. Próbował ktoś? Jak efekty?

kozaczek - strona www u mnie w profilu, dzial polish articles, strona druga art pt. "uginania sztangi" - tam masz o perfect curl
pzdr.

Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Przy dynamicznym podnoszeniu (a raczej zarzucaniu) sztangi i wolnym jej opuszczaniu cialo zachowuje sie bardzo podobnie.

najlepsze ćwiczenie na biceps według mnie to "oczko" :)

Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Przy dynamicznym podnoszeniu (a raczej zarzucaniu) sztangi i wolnym jej opuszczaniu cialo zachowuje sie bardzo podobnie.

Mylisz narzucanie sztangi z pomocą barków z kontrolowanym utrzymywaniem stałego napięcia w perfect curl.

co to jest oczko?

Taka gra karciana

Rosną od niej bajcepsy

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-03 01:20:05

21 powtorzen.
w 3 fazach.
7 powtorzen z wyprostowanych dloni do zgiecia 90 stopni
7 powtorzen od zgiecia 90 stopni do zamkniecia krotkich bicepsu
7 powtorzen pelnych.

z niskim obciazeniem, bardzo poprawnie technicznie.. powoli.
a poza tym to sie nie srac z tym cwiczeniem bo jednak wole stare dobre zarzucanie barami jak wlasnie na filmie. starzi kulturysci tak robili i poki co.. to oni maja wielkie lapy. a ja ledwo 46 w lapie. :(

a poza tym to sie nie srac z tym cwiczeniem bo jednak wole stare dobre zarzucanie barami jak wlasnie na filmie.

Do kogo to było i kogo obchodzi co Ty wolisz?

bubkowaty chyba jednak mylisz 'perfect curl' z zarzucaniem sztangi. W tym ćwiczeniu wszystko wykonywane jest bardzo wolno i dokładnie, tak jak na filmiku. Ja przynajmniej gdy próbowałem to robić, stosowałem dużo mniejsze obciążenie. JEST CIĘŻKO, nawet bardzo. A pompa jest nieziemska. Tylko pytanie czy ktoś jeszcze to robił.

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 09:08:57

PC jest ok, ma wiele więcej zalet niż klasyczne uginanie stojąc

zobacz także drag curl

Na temat Perfect Curl wypowiedzieli sie ludzie z wiedza co najmniej zerowa...

PRIMO: W klasycznym uginaniu (a wlasciwie u niektorych w zarzucaniu) nie pracuja rownomiernie obie glowy biceps!

Secundo: W perfect curl, jest o wiele lepsze mind-muscle z tego wzgledu ze lokiec nie zmienia swojego polozenia w zaden sposob, a kat nachylenia umozliwia lokalne bardzo wysokie stezenie kwasu mlekowego juz od 5 powtorzenia! Tylko trzeba potrafic to zrobic i na dodatek zachowac technike - oprocz retrakcji lopatek i wszystkich podstaw bardzo wazne jest zeby nie doprowadzac do hiperextensji bioder bo to zepsuje cwiczenie!

Perfect curl - obie glowy dostaja rowno
Drag Curl - szczytowanie bicepsow - glowa krotka, poniewaz doslownie jest miazdzona za sprawa tego ze lokcie sa wysuniete daleko w tyl poza obrab tulowia.