podciąganie

Podciąganie szkoda robić jeśli max to 6 Nie szkoda. Przeciwskazania medyczne : Brak Tutaj nic o operacji zadnej nie wspominałes a to jest przeciwskazanie medyczne. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-26 22:29:42

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

[...] KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało środek klaty) TRIC Wąsko sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg [...]

Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan... KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8 -Butterfly 3 X 10 TRICEPS: -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu [...]

Oba wyciskania sztangi zostaw,i dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Reszte wywal. Ja tak robie i nie narzekam

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7*. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia 8*. łydki wznosy łydki i brzuch na zmianę, mogę tak już lecieć bo chciałbym od wtorku zacząć ?

[...] złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), Martwy ciąg- też go tam nigdzie nie widzę, podrzut, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Twój Plan jest przekombinowany a żeby były efekty nie trzeba siedzieć 5 razy w tygodniu na siłowni po kilka godzin, w przypadku osób które ćwiczą [...]

cwicze 6 miesiecy systematyczniebez zadnych nieplanowanych przerw poniedzialek(klata triceps) klata wyciskanie na poziomie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy [...]

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

A: Siady uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Podciąganie na drazku + reszta Zostało ci dodać klate/barki, bic do A, tric do B. Z 0 stażem nie łączyłbym mc i przysiadu na jedym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:40:26

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): &#8226; Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): &#8226; Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -"Arnoldki" 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

No momentami bylo dosyc intensywnie, tabata tez weszla :-) Priorytetem jest bycie aktywnym jak najdluzej, na pierwszym miejscu stawiam silownie, ale w prawdzie interesuje sie wszystkimi sportami :-) Dzis trening (klatka + biceps) Klatka -WYCISKANIE LEZAC PLASKA 1. 10p 74kg 2. 10p 74kg 3. 10p 76kg 4. 10p 76kg -WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 serie 10p [...]

no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro [...]

dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic Głupio z pomocą? 3/4 tych pseudopakerów nie potrafi sie podciągać. Po kilku treningach z pomocą będziesz już w stanie kilka razy podciągnąć się samodzielnie.

W czwartek caly dzien w poznaniu - wyjazd do lekarza, wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P - Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero [...]