omen1g/BLOG/ 0 taryf ulgowych - czyli redukcja

ja na 2800 po redukcj to lapie kg a wiecej od ciebie waze
wiec jak niechcesz tluszczu to dodaj 200 kal i lukaj w lustro co sie dzieje, jak nieidzie to nastepne kal
musisz kombinowac i obserwowac

tak, a diete cala musze zmienic czy szamac to co mam tutaj :>?

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-31 19:15:37

mozesz na tej probowac,
popraw tylko to co juz ci wczesniej pisalem

w posilku potreningowym odpusc sobie tluszcze, bo przeciez zalezy ci wtedy na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni po treningu
ten olej daj do ostatniego posilku

ostrovie mozesz dac odraz po skonczonym treningu
a po 30 do godz normalny posilek cyli ryz + piers tak bedzie ok


jak bedziesz zaczynal dokladac kal to w pierwszej kolejnoc=sci do sniadania, wlasciwie to juz mozesz odrazu dolozyc bo na zatrzymanie nocnego katabolizmu najlepsze ww
ale ten bilans kaloryczny na poczatek mozesz sprobowac to tak zebys sie w nim zmiescil

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-31 19:37:13

ok, a na tym treningu jechac tym co z pierwszej strony ?? czy moze split ??

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-31 19:49:01

Nie, na split za wcześnie. Poleć tym uproszczonym planem kilka tygodni, nabierzesz siły, ogarniesz technikę ćwiczeń i wtedy można pomyśleć nad czymś innym.

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3500 kcal? Coś sknociłeś bo to strasznie dużo

no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P

pozdro

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-01 00:34:32

dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic

Głupio z pomocą? 3/4 tych pseudopakerów nie potrafi sie podciągać. Po kilku treningach z pomocą będziesz już w stanie kilka razy podciągnąć się samodzielnie.

Dzis 1 trening, ogolnie podobalo mi sie, mało osob było.

- Przysiad tylni 3s x 10p x 30kg
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/10kg
- Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 10/12/14
- Wyciskanie wąskim uchwytem 3s x 10 x 20/25/30kg

15 min przerwy i rowerek 20 min.

Ogolnie to diete moge miec dopiero od 10 wrzesnia, wiec na razie bede przestrzegał 10 wskazowek zywieniowych - niestety siła wyższa. Z treningu wracałem jak manekin
Miche zaczne wypisywac od 10.
Jak ide biegac/plywac w dnt to jesc jak przed i po treningu silowym??

pozdro





Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-01 21:16:53

W przysiadzie dokładaj ciężaru do każdej serii tak jak w pozostałych ćwiczeniach. Powinieneś o wiele więcej siadać niż wyciskać.

Pierwszy raz robilem przysiady w zyciu, wiem - dalbym rade wiecej, ale wolalem nie wywijac :P