podciąganie

[...] dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

Ok to gotowy plan: PN Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 10 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 ŚR Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]

Witam, Jedyne co mi tu troche nie pasuje to : 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Wykonywanie tych dwoch cwiczen po sobie, wydaje mi sie troche przeciazajace dla miesni dwuglowych ramion (w pierwszym sa dosc mocno zaangazowane, a w [...]

jak przejdziesz na diete to suple nie beda od razu potrzebne, poza tym jest lato a to dodatkowo wspomaga odchudzanie. ja ci doradze co do treningu, skoro chodzisz na silownie to tam trener ci napewno doradzi jakis sensowny plan. nie wiem jakie sa twoje przeciwwskazania ale pamietaj o cwiczeniach wielostawowych poruszajacych duzo grup miesniowych [...]

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

[...] francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) [...]

[...] Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej mozesz dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] piszę, że nie buduję całego ciała, to może lepiej się stąd wyloguje i zamnknie kompa, oczywiście buduje całe ciałą oprócz łydek, ale to można nadrobić skacząc na skakance pistolety są lepsze od zwykłych przysiadów i o niebo lepsze od przysiadu ze sztangą, a można dodać jeszcze podciąganie się na jednej , oraz na drzwiach można się podciągać :D

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

Bardzo możliwe z tym zablokowaniem psychicznym, daj sobie jeszcze 3-4 dni przerwy od podciagania, zamiast tego weź jakiś ciężki przedmiot 5-8 kg (np. 5l baniak wody czy torba z proszkiem do prania) i poćwicz trochę biceps (zginaj i prostuj rękę stojąc z tym obciażeniem, ale powoli) rób tak kilka serii ale nie do maxa, żebyś znowu nie miał zakwasów [...]

W planie nie zawsze się musi pojawić podciąganie, czy przysiady, taki asortyment jest cwiczeń że mozna wiele kombinacji tworzyć, obecnie np w planie nie mam martwego ciągu, jedynie w treningu nóg na prostych nogach.

[...] wykroki:2*14*10*3 hack przysiad:50*12*3 martwy ciąg na sztywnych kolanach:70*12*3 wspięcia na 1 nodze:14*15*4 wyciskanie w staniu (barki) 70*7*3 wznosy bokiem:2*11*10*3 podciąganie wzdłuż tułowia:50*10*3 szrugsy:2*20*25*3 wyciskanie w wąskim uch.:60*12*3 francuskie wyciskanie w siedzie:30*12*3 pompki w podporze tyłem:10*4 martwy ciąg:70*10*4 [...]

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie [...]

Zestaw A 1. Wycisk leżąc 2. Przysiad 3. Seria łaczana na barki: unoszenie hantelkow bokiem + wyciskanie 4. Wiosłowanie hantlą 5. Łączona: Młotki + francuz do czoła(ciezar francuza 2x ciezar młotka) Zestaw B 1. MC 2. Wyciskanie sztangi od czubka 3. Fronty 4. Oszukiwane unoszenie sztangi wzdłuż tułowie do brzucha (połowiczny high pull) 5. [...]

w plecach jedno z wioslowan wywal i daj podciaganie na drazku

Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]